Если вы не хотите переедать в течение дня, то обязательно позавтракайте! Так вы запустите в организме обменные процессы. Ведь у тех людей, которые завтракают, метаболизм на 5% выше, чем у тех кто пропускает этот приём пищи.
Вы не поверите! За год человек, который не завтракает, может набрать от 2 до 5 килограмм лишнего веса. Ведь пока вы спите, организм теряет энергию, а утром, позавтракав, вы запустите обменные процессы. Благодаря этому в течение дня ваши калории будут активно сжигаться!
Но завтракать нужно правильно!
Совершенного для всех завтрака не существует. К примеру если французы утром едят круассаны, то англичане — овсяную кашу. Как говорится, на вкус и цвет товарища нет.
Давайте узнаем какой завтрак подходит вашему организму. В понедельник приготовим белковый завтрак, и запомним во сколько мы начали хотеть кушать. Во вторник отведаем углеводный, и тоже фиксируем время, когда почувствуете голод. На следующее утро сделаем завтрак с большим содержанием полезных жиров. И тоже отметим, когда пора вновь принять пищу.
В конце этого эксперимента мы узнаем, какой завтрак идеален для нашего организма. Чем дольше чувство сытости, тем лучше!
Завтраки на ваш выбор
Каша
Овсяная каша. У всех на слуху. Но многие из нас забывают про множество других полезных крупах. Гречневая, перловая, пшенная, пшеничная, кукурузная… Перечислять можно долго. Сварите любую крупу, добавьте ягоды по сезону, и.. вуаля! Полезный завтрак готов!
Яичница
Это быстрый завтрак, она надолго насыщает организм. Также яйца можно приготовить разными способами. Это разнообразит ваш приём пищи.
Завтрак по-болгарски
В этой стране на завтрак готовят салат из брынзы, маслин и помидор. А на десерт к чаю у них финики. Мы же можем приготовить салат из любых других овощей, с сыром и оливковым маслом.
Бутерброд
Для этого вида завтрака возьмём ржаной хлеб, так как он даёт чувство сытости намного дольше, чем пшеничный. И дальше ваша фантазия! Сделаете ли вы бутерброд с авокадо, разнообразными сырами, овощами… Главное ,что бы ваши близкие это оценили.
Творог с зеленью
Этот завтрак так же подходит для людей, которые следят за своим весом, он содержит много витаминов, микроэлементов и легкоусвояемого белка.
Мюсли
Это чудесное блюдо содержит мало калорий и много ценных веществ. Заправить мюсли можно любым кисломолочным продуктом с минимальным содержанием жира и сахара.
Важно!
Не забывайте, что утренний приём пищи — самый полезный. Его нельзя пропускать. Разнообразьте свой утренний рацион, проявите фантазию и хорошее настроение не покинет вас весь день.