Скажите, часто ли вы чувствуете себя подавленными?
Что это вообще за чувство? Откуда оно берется? Как ему противостоять? И насколько это необходимо?
На самом деле в понятии «противостоять» всегда заложена некая опасность. Борьба с чем-то или за что может иногда приносить временные результаты на внешнем плане, но, как правило, лишает нас покоя на внутреннем. Жить в борьбе – трудно. Особенно, если это происходит с нами постоянно.
Когда мы попадаем в ловушку подавленности, то чаще говорим себе об усталости, перенапряжении и так далее. В какой-то мере так и есть.
Но если все дело в усталости и перенапряжении, то что мы делаем в первую очередь? Пытаемся себя разгрузить. Дать себе немного отдыха. Замедляемся в наших порывах и борьбе настолько, насколько можем себе это позволить в современном ритме жизни.
И это правильный шаг. Хотя бы просто потому, что нам надо понять, какие причины привели нас сюда. Ведь у любой «усталости» есть свои причины внутри нас.
Как правило, это не приходит очень быстро. К состоянию подавленности мы идем постепенно. Это накапливается, хотя мы не всегда это понимаем И только последний этап, когда нам уже не удается справляться с этим и становится очень трудно как-то подстегивать себя, мы осознаем.
И стараемся сделать что-то прямо здесь и сейчас. Чтобы вот это «неожиданно» пришедшее ощущение нас отпустило.
Но если это накапливается, то есть смысл поискать причины. Одной из них, скорее всего, можно считать нашу нерешительность.
Это не значит, что вы робкий и неуверенный в себе человек, неспособный принимать решения. Это значит, что у вас появился какой-то вопрос, в котором вы медлите. Вы точно не знаете, что вам лучше сделать и откладываете решение. И это длится какое-то время.
А возможно, вы знаете, что вам нужно сделать, но не хотите. Сопротивляетесь внутри себя. Откладываете на потом, потому что это вам не нравится.
Но ни то, что мы не можем решить, ни то, что мы игнорируем, никуда не уходит. Оно остается в нас нерешенными задачами, которые требуют сил и энергии. Силы и энергия уходят, а результата нет. Что называется, воз и ныне там… Несмотря на усилия.
И вот в один «прекрасный» момент и появляется ощущение, что все вышло из-под нашего контроля, и мы полностью подавлены ситуацией, обстоятельствами или просто самой жизнью.
Включается режим жертвы… Нам кажется, что наша жизнь уже не зависит от нас самих, а находится в руках других людей или вообще какой-то более могущественной силы. Это лишает нас сил и даже желания пытаться что-то изменить и строить жизнь по собственному желанию.
Как правило, где-то рядом «ходит» и понижение нашей самооценки – в данной ситуации мы, чаще всего, начинаем думать о себе плохо. Как о человеке, который не справляется с жизнью и у которого ничего не получается.
Такое отношение к себе может казаться нам «объективным». Особенно, если этому предшествовал период неудач и отсутствия результатов в том, что мы запланировали. Но дело в том, что так мы загоняем себя в еще большую ловушку. Начинается постоянная внутренняя борьба… Негатив буквально разъедает изнутри, увеличиваясь едва ли в не геометрической прогрессии, и в итоге выходит на физически уровень.
Это влияет и на разум, и на тело, и мы совершенно «беспричинно» чувствуем себя измотанными. Даже если какое-то время совсем ничего не делаем.
Что следует за этим? Мы убегаем…
Чувствуя, что мы не справляемся с ситуациями, которые возникают в нашей жизни, невзирая на вашу усталость и измотанность, мы начинаем их избегать. Избегать решений, поступков, действий, анализа… И это нарастает, как снежный ком, только усиливая наше подавленное состояние.
О каком-то движении вперед в таком положении говорить трудно. Но ведь как-то выходить из этого надо?
Существует определенный цикл шагов, который рекомендуют в данном случае специалисты.
Первое, что мы можем сделать – это призвать на помощь осознанность. Попытаться понять, что именно с нами происходит.
Как только мы обнаруживаем свои чувства, так сильно влияющие на нас, то лучше всего попытаться обнаружить их в теле. Как именно тело чувствует себя разбитым и усталым?
Теперь мы можем пойти еще дальше. Произнести вслух то, что нам нужно сделать именно сейчас, не обращая внимания на то, что у нас нет сил на данное действие.
Да, мы понимаем, что не можем это сделать. Но как именно это проявляется в нашем теле? Что «говорит» тело в ответ на это заявление?
Закрываем глаза и отдаемся этому. Это страшно. Но, если не сопротивляться, то наши ощущения начнут утихать.
И последним шагом еще раз вслух проговариваем то, что нам нужно сделать. Но теперь говорим это уверенно, с улыбкой, как будто точно знаем, что все будет выполнено, несмотря ни на что. Главное не задумываться о том, как именно мы это сделаем и где возьмем на это силы и энергию. (Или даже деньги, если речь идет о наших материальных затруднениях.)
Возможно, этот алгоритм нужно будет повторить. С тем же самым делом или уже следующим. Главная задача – осознать происходящее и выпустить наши эмоции из тела. Это они отнимают наши силы и энергию
Да, это может занять определенное количество времени. Но ведь у нас и так не было сил на что-то другое, верно? Поэтому мы можем попробовать.
Можно пойти и еще дальше, основываясь на той же самой осознанности. Нам нужно расставить приоритеты в наших делах. Выбрать что-то по-настоящему важное – то, что нужно сделать непременно. Ведь мы же понимаем, что не можем делать все одновременно? Даже если этого требуют обстоятельства.
Что бы мы не выбрали – это нужно поделить на маленькие шаги. И не пытаться выполнить все сразу. Один шаг за один раз. При этом не позволяйте себе останавливаться на полпути: если дело останется незавершенным, оно продолжит выматывать нас.
Все, что мы начинаем или просто планируем, необходимо завершать. Или отказываться от него, вычеркивая и из планов, и из мыслей.
И, если уж мы попались в ловушку усталости и подавленности, хорошо бы помнить и еще об одном «правиле» (лучше всего, на самом деле ввести это себе за правило) . Не добавлять новых задач в свой список (даже если он мысленный), пока вы не завершите хотя бы одну из этого списка. Не стоит увеличивать свою мысленную нагрузку. Мы ведь собирались себя разгрузить, верно?
Впрочем, мы можем и не обратить внимания на все эти правила, рекомендации, советы…
Мы сами делаем выбор относительно самих себя.