Чтобы быть лучшим, вам необходимо иметь холодную голову. Когда вы начнете чувствовать давление или стресс, вам нужно вернуться к простым позитивным мыслям и контролируемому дыханию. Чтобы стать более сосредоточенным и сфокусированным, чтобы вы могли работать лучше, попрактикуйтесь в этих полезных стратегиях дыхания. Каждую из этих практик можно выполнить менее чем за 5 минут. Если у вас есть достаточно времени только для нескольких сосредоточенных глубоких вдохов, это все же лучше, чем ничего:
1. Квадратное дыхание. Для квадратного дыхания вы должны сделать глубокие вдохи, считая до 4 во время вдоха, задерживаясь на 4 секунды, а затем выдыхая в течение 4 секунд, и снова удерживаясь в течение 4 секунд, прежде чем снова вдохнуть. Сделайте по крайней мере 5 и более циклов, если у вас есть время, чтобы действительно пожинать плоды.
2. Подсчет дыхания. Для этой практики вы просто считаете свое дыхание с хорошо контролируемым ритмом. Сделайте 3 секунды вдоха и 3 секунды выдоха, затем произнесите «1» в уме. Затем вдохните еще 3 секунды и выдохните 3 секунды, затем произнесите «2» в уме. Так что просто считай и дыши. Повторите до 10 или 20.
3. Диафрагмальное дыхание - лягте и положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - на живот, чуть выше пупка. Позвольте вашему дыханию нормализоваться в течение минуты или двух, а затем обратите внимание, какая рука движется. Если вы обнаружите, что рука на вашей груди делает движение, тогда вы должны сконцентрироваться на дыхании с помощью диафрагмы. Правильный способ дышать - это перемещать диафрагму, что означает, что рука на животе должна двигаться вверх и вниз, когда вы дышите, но рука на груди должна быть устойчивой. Попробуйте это на 20 вдохов.
4. Дыхание мантры. Выполняйте эту практику, думая о том, кем вы хотите быть и что вы хотите чувствовать. Затем каждый раз, когда вы вдыхаете, подумайте о словах и прилагательных, которые вы хотите привнести в свою жизнь в этот момент. Примеры: «спокойный, терпеливый, сосредоточенный, расслабленный, подготовленный». Вы можете просто сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании и продолжать повторять позитивные слова при вдохе. Затем выдохните и сделайте это снова и снова.
5. «1-2 дыхание» - вы выполняете эту контролируемую дыхательную практику, вдыхая определенное количество секунд и вдыхая вдвое больше времени. Например, предположим, что вы вдыхаете в течение 3 секунд, а затем вам требуется 6 секунд, чтобы выдохнуть. Со временем вы можете наращивать свои способности и бросать себе вызов, выдыхать очень медленно.
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, это отвлекает вас от стрессовых или тревожных мыслей, которые у вас были. Чем регулярнее вы будете практиковать эти стратегии в «не стрессовых» ситуациях, тем легче вам будет их применять, когда вы чувствуете нервозность или беспокойство