"Чем больше ходите - тем лучше спите" - заявлено в недавнем исследовании, изучавшем взаимосвязь между проблемами со сном и ходьбой.
Взаимоотношения сна и физических нагрузок имеет давнюю и запутанную историю изучения в современной науке. Одни исследования заявляли, что вечерняя физическая активность ухудшает сон, другие, наоборот, что чем больше вы были физически активны и чем больше устали, тем лучше будет ваш сон. Однако большую часть исследований объединяет то, что в них касались в основном лиц, страдающих нарушением сна (например бессонницей) и тех, кто физически активен планово (т.е. посещает различные секции, тренажерный зал и тд.). Новое исследование решило изучить людей, которые имеют здоровый сон и не занимающихся плановыми физическими нагрузками.
Для изучения было отобрано 59 мужчин и женщин среднего возраста (возрастом 49 ±8.4 лет), которые много работают и беспокоятся, что у них нет времени на физическую активность. Добровольцам было дано несколько рекомендаций по тому, как увеличить свою активность, и выдано специальное устройство, регистрирующее их количество шагов и время физической активности. Сон оценивался пациентами самостоятельно по специальным опросникам.
В течении месяца испытуемые носили данное устройство и ежедневно оценивали свое качество сна.
По итогу была обнаружена четкая взаимосвязь между количество шагов и качеством сна. Был сделан вывод, что чем больше человек ходит, тем лучше его сон, причем эффект наступает сразу же. Достаточно один день пройти больше своей привычной нормы, так это заметно улучшит качество сна. При этом не нужно ходить очень много, эффект виден уже в преодолении планки 3000 шагов (а это всего лишь около 2 км)! Были получены некоторые данные и об улучшении продолжительности сна, однако эта область требует дальнейшего исследования.
Конечно, это всего лишь корреляции данных и далеко не факт, что они не случайны (т.к. маленькая выборка, исследуемые оценивали качество самостоятельно, короткий срок исследования и тд.), но это дает направление, в котором можно развиваться, если вы испытываете некоторую неудовлетворенность в своем сне. Да и всегда приятно немного прогуляться.