Существуют специальные исследования, которые показывают, сколько нужно спать в сутки в каждом возрасте для того, чтобы быть бодрым и здоровым, а также не получить синдром хронической усталости и не пострадать от отнюдь не безвредной передозировки сна. Материал расскажет об актуальных, медицински доказанных количествах часах сна для каждого возраста.
Младенцы до года – 14-17 часов
Вовсе не мифом является расхожее выражение о том, что дети растут во сне. Им действительно нужно много сна для того, чтобы в состоянии психологического покоя формировались кости и ткани организма. Младенец много спит, потому что именно во сне он приобретает нужный скелет и мышечные ткани. Именно по той же причине такие любимые нами млекопитающие, как кошки, много спят - они во сне самоизлечиваются от любых недугов и радуют нас, будучи нашими питомцами, продолжительностью жизни вплоть до 20 лет.
Школьники до 10 лет – 9-11 часов
После нежного возраста до 6-7 лет ребенок погружается во враждебную и в первое время непонятную среду под названием школа. И он начинает испытывать колоссальные для этого возраста интеллектуальные нагрузки, которые выражаются в ежедневном посещении уроков и выполнении домашних заданий. Если школьник будет мало спать, то у него могут возникнуть психологические триггеры и синдром хронической усталости. Именно поэтому родителям важно следить, чтобы ребенок младшего и среднего школьного возраста не засиживался в гаджете и ложился спать вовремя.
Подростки – 8-10 часов
Мы привыкли часто говорить о том, какой ужасный стресс проходят люди зрелого возраста во время климакса. Все знают, что им плохо физически и психически. Но почему же тогда мы все забываем, что в равной степени такой же стресс гормональной перестройки проходят дети в подростковом возрасте? Это несправедливо. Гормональные перестройки пубертатного периода очень тяжелы для людей. И в этот период важно поддержать подростков. Вместо того, чтобы без конца пилить их за то, что они бунтуют, лучше стать физиологически подкованными людьми и дать им возможность побороть анатомически сложный период. Подросткам очень важно спать не менее 8 часов. Родителям подростка следует следить, чтобы он ложился вовремя, если ему на уроки в первую смену.
Взрослые – 7-9 часов
Нормированное количество сна во взрослом возрасте напрямую определяет скорость реакций мозга. Если спать слишком мало, то количество ошибок системы организма во взрослом возрасте (25-50 лет) напрямую связано с количеством часов сна. Критическая планка - 4 часа. Если около 5 суток спать 4 часа в сутки и менее, то могут возникнуть галлюцинации и психические расстройства. Минимальная норма - 6 часов. Максимум для активности - 8. Если же спать более 9 часов, может возникнуть вялость и депрессия.
Интересный факт. Врачи доказали, что если во взрослом возрасте постоянно спать менее 6 часов, то на 1/3 больше калорий захочет употребить в день ваш организм, так как стресс от недосыпания млекопитающее склонно компенсировать перееданием (режим настал голод).