Чтобы худеть, а то есть убирать лишний жир, не нужно морить себя голодом, питаться только куриной грудкой и так далее. Нужно всего лишь создать дефицит ккал. Если простым языком, то это когда мы тратим больше энергии, чем потребляем. Виды дефицита ккал: Эти два вида являются наиболее безопасными для вашего организма. Таким образом: За 21 день у вас выработается привычка к новому правильному образу жизни, а кг с жиром будут уходить навсегда. Удачи❤️
Чтобы худеть, а то есть убирать лишний жир, не нужно морить себя голодом, питаться только куриной грудкой и так далее. Нужно всего лишь создать дефицит ккал. Если простым языком, то это когда мы тратим больше энергии, чем потребляем.
Виды дефицита ккал:
- Дефицит питания. Это когда вы сокращаете свою норму потребляемых ккал в день не больше чем на 30%.
- Увеличение активности. Норма потребляемых ккал остаётся прежней, но увеличивается физическая активность.
Эти два вида являются наиболее безопасными для вашего организма.
Таким образом:
- Высчитываем свою индивидуальную норму потребляемых ккал в день (в прошлой статье написано как это сделать).
- Отнимаем от полученного числа не более 30% или увеличиваем свою активность. Например, ваша норма-2000 ккал в день. Вы хотите уменьшить ее на 20%, значит 2000-((2000:100)*20)=1600 ккал.
- Переходим на правильную еду. Конечно, вкусняшки могут присутствовать, но в достаточно маленьких количествах.
- Не забываем про тренировки и физическую активность.
- Говорим лишнему весу: «Прощай»
За 21 день у вас выработается привычка к новому правильному образу жизни, а кг с жиром будут уходить навсегда.
Удачи❤️