Сон - это важная составляющая жизни, всем известно, что его продолжительность и качество играют большую роль в нашем психическом и физическом здоровье.
Однако, не многие задумываются о позе, в которой они спят, так что давайте рассмотрим плюсы и минусы разных положений во сне.
Сон на спине.
Несмотря на то, что сон на спине является физиологичным и наиболее полезным для организма, многим людям бывает достаточно сложно расслабиться и уснуть в такой позиции. В такой позе позвоночник достигает максимального расслабления и вытяжения, что полезно для людей, страдающих болями в спине (да и для здоровых тоже), а также, отсутствует давление на внутренние органы.
Чтобы облегчить себе сон на спине нужно выбирать более низкую подушку, что также поможет справиться с храпом, либо подкладывать под колени маленькую подушку, что позволит позвоночнику принять более комфортное положение. Сон на спине - это выработка привычки.
Сон на левом боку.
Это следующая по "физиологичности" поза. В таком положении есть много плюсов:
- улучшается работа лимфатической системы (главный сосуд - грудной проток, располагается с левой стороны);
- улучшается работа сердца и селезенки, так как улучшается приток крови, плюс отсутствует давление на полую вену (она справа);
- предотвращается развитие изжоги, так как дно желудка располагается ниже пищевода, а это препятствует забросу желудочного сока;
Сон на правом боку.
Не очень предпочтителен, исходя из того, что плюсы сна на левом боку здесь становятся минусами. Поэтому беременным женщинам и людям, страдающим гастроэзофагальным рефлюксом (заброс содержимого желудка в пищевод, что приводит к изжоге) рекомендуют спать на левом боку.
Сон на животе.
Сон в такой позе считается самым не физиологичным и вредным. В таком положении страдает шейный отдел позвоночника (так как приходиться поворачивать голову в сторону), страдает и поясничный отдел, так как обычно в такой позе люди любят подтягивать одну ногу к животу, что искривляет позвоночник и создает дополнительную нагрузку. Живот всю ночь находится под давлением, что плохо сказывается на внутренних органах. Если вы очень любите спать на животе, то старайтесь спать на низкой подушке (а лучше вообще без нее), так вы немного снизите напряжение в шее.
А как спите вы? Какая поза позволяет вам чувствовать себя наутро бодрым и свежим?