Мы все не раз слышали о поговорке «мы есть то, что мы едим». В контексте планируемой беременности данная пословица звучит более чем правдоподобно. То, что будущая мать употребляет в пищу влияет не только на ее фигуру, но и воздействует на кровь, гормоны, репродуктивное здоровье в целом. Не стоит забывать, что от питания во многом зависит и эмоциональный фон будущей мамы, что не может не сказаться на ее общем состоянии.
На какие продукты стоит обратить особенное внимание для того, чтобы они оказывали благотворное влияние не только на репродуктивную функцию, но и на последующее развитие плода?
Диетологи настоятельно рекомендуют исключить или же привести к минимальному потреблению кофе и иные продукты, содержащие кофеин. Необходимо вычеркнуть из меню продукты, содержащие «простые» углеводы, которые на первый взгляд значительно повышают уровень энергии, но на самом же деле их питательная ценность оставляет желать лучшего. К таким продуктам относятся белый хлеб, белый рис, всевозможные сладости и обычный сахар. Состав таких продуктов провоцирует выплеск гормонов, напрямую подавляющих овуляцию, - андрогенов.
Придется отказаться и от потребления алкоголя, а также ограничить себя в потреблении различных консервантов, которые влияют на организм не самым наилучшим образом.
Обогатите ваш рацион «сложными» углеводами. Они содержатся в гречке, буром рисе, овсянке и макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Первостепенную основу вашего ежедневного рациона должны составлять продукты, содержащие белок. Это прежде всего яйца, нежирная рыба, мясо и молочные продукты.
Не стоит забывать о влиянии витаминов и минералов, оказывающие прямое воздействие на фертильность женщины. Обратите внимание на фолиевую кислоту, участвующую в производстве женских половых гормонов – прогестерона и эстрогена. Возьмите в привычку потребление овощей и фруктов, содержащих витамины А, В и С. Последний особенно знаменит своим благотворным влиянием на уровень железа в организме женщины, что значительно улучшает шансы на зачатие.
Баланс – вот что важно. Следует помнить, что ваш новый рацион сможет по-настоящему продемонстрировать свою полезность только при соблюдении сбалансированности, то есть той структуры рациона, которая оптимально удовлетворяет индивидуальные потребности организма. Оплот хорошего самочувствия и усвоения всех микроэлементов – соблюдение водного режима. Умеренная физическая нагрузка и качественный сон также значительно улучшат ваш эмоциональный фон, что положительно скажется на репродуктивной функции.
Читайте нас на портале itradebit.com