Теплое молоко помогает тебе заснуть? Тренировка перед сном - хорошая идея? Если иногда, несмотря на усталость, у вас возникают проблемы с плаванием в объятиях Морфея, воспользуйтесь нашими советами.
Большинство экспертов сходятся во мнении, что снотворное поможет вам заснуть, но не улучшит ваше самочувствие на следующий день.
10 правил здорового сна.
1. Установите ежедневный будильник на одно, удобное вам время. новый год, пятница или воскресенье, без разницы. Неважно, во сколько вы ложитесь спать. Дисциплинируйте свое тело, и со временем оно начнет вас слушать.
2. Выключите свет: светильник, экрана компьютера, любой источник света. Дело в том, что в темноте ваше тело выделяет мелатонин более интенсивно. Это гормон, который регулирует сон. Его отсутствие заставляет вас бодрствовать.
3. Ложитесь спать, когда вы устали! Очевидно? Да. И конечно же в большинстве своем, игнорируется. Чаще всего вы либо засыпаете перед телевизором и прерываете свой сон по дороге в постель, либо пытаетесь уснуть в 10 часов вечера - независимо от того, как вы себя чувствуете.
4. Утренняя пробежка, вечерняя прогулка! Исследования, проведенные в Центре исследований в Нью-Йорке, показали, что утром вы будете чувствовать сонливость на 30 минут меньше.
5. Пейте теплое молоко! Прежде всего, тепло успокаивает. Во-вторых, кальций, содержащийся в молоке, помогает организму перерабатывать аминокислоту, называемую триптофаном, в выработке мелатонина.
6. Упражнения в определенное время! «Есть одно правило», - подчеркивает доктор Скальски. - Спорт днем улучшает качество сна, а вечером ухудшает ». Поэтому не бегайте и делайте физические упражнения за 2 часа до сна: мышцы, дрожащие от усилия, нуждаются во времени, чтобы успокоиться.
7. Позаботьтесь о температуре! Выключите отопление спальни ночью. Лучшая температура сна 15-20 градусов. И, если возможно, откройте окна: помимо температуры, важна также подача свежего воздуха.
8. Примите теплую ванну! Желательно за час до сна. Теплая вода будет влиять на ваше тело так же, как теплое молоко. Это заставит ваши мышцы расслабиться, и вы легче заснете. Принимайте холодный душ только утром: его эффект с точностью до наоборот.
9. Ешьте в последний раз за 2-3 часа до сна! Предполагая лечь спать в полночь, ешьте не позднее 9 вечера. Исследования показали, что вы не сможете лечь спать голодным или слишком сытым. Обе ситуации могут нарушить сон.
10. Не считайте овец! Если вы не можете уснуть, лежа в кровати, не считайте овец )) не помогает )). Не читайте книги, не пользуйтесь интернетом. Идите в другую комнату, сядьте и попробуйте там почитать. Или сделать упражнения на растяжку. А лучше всего разбудить свою вторую половинку. Согласно принципу, что кровать предназначена только для сна и любви, если уснуть не получается, у вас есть веский аргумент в пользу второго утверждения ))