Почему вам нужно начать заботиться о своем мозге прямо сейчас.
Теперь уже нет четкой границы между здоровьем нашего мозга и нашим биологическим возрастом. В прошлом здоровье головного мозга было заботой пожилых людей, но сейчас мы наблюдаем тенденцию к нейродегенеративному заболеванию у более молодых взрослых.
Если и есть когда-нибудь время, чтобы начать питать и заботиться о вашем мозге, то это сейчас.
Но как это сделать? Благодаря здоровому образу жизни и противовоспалительному образу жизни мы можем поддерживать прочную плотность нейронов.
10 способов позаботиться о своем мозге прямо сейчас:
1. Практикуйте гигиену сна и бодрствования.
Мозг является циркадным органом и процветает на ритме, и критической частью этого ритма является цикл сна-бодрствования. Кроме того, глимфатическая система нашегомозга наиболее активна во время сна и помогает избавить мозг от клеточного мусора и побочных продуктов метаболизма.
2. Улучшите свое питание.
С наукой все понятно. Здоровое питание имеет решающее значение для здоровья мозга.Растительные продукты содержат все соединения, необходимые для здоровой клеточной функции, так что налигайте на овощи.
3. Ешьте цельные злаки.
Мозг предпочитает молекулу глюкозы для получения энергии. Эта глюкоза должна поступать не в виде пончиков и печенья, а скорее в виде цельных злаков . Наши тела имеют сложные биохимические механизмы, чтобы сломать цельные зерна и доставить в мозг глюкозу, которую он так жаждет в соответствующих количествах в соответствующем темпе. Не морите свой мозг голодом.
4. Двигайтесь и потейте каждый день.
Ежедневная форма физических упражнений, будь то йога, бег, ходьба, езда на велосипеде или что-то еще, может помочь улучшить кровоток в мозг и поддерживать плотные соединения гематоэнцефалического барьера.
5. Управлять стрессом.
Найдите способ справиться со стрессом . Ведите дневник, поговорите с другом, сделайте дыхательную гимнастику, обратитесь к психотерапевту, сходите на прогулку. Стрессовая реакция, особенно хроническая, может вызвать нейроинфламмацию из-за всплеска гормонов стресса.
6. Исцели свой кишечник.
Сегодня мы знаем о связи между кишечником и мозгом больше, чем когда-либо прежде, и нет никаких сомнений в том, что здоровье нашего кишечника играет определенную роль.
7. Избегайте длительного применения лекарственных препаратов.
Некоторые лекарства необходимы, некоторые нет, некоторые приносят больше вреда, чем пользы. Множественные лекарства, называемые полифармацией, могут принести больше вреда, чем пользы.
8. Минимизировать экспозицию.
Ешьте органические продукты, используйте экологически чистые чистящие средства и средства личной гигиены , выходите на природу и глубоко дышите, а также фильтруйте воду. Наш мир становится все грязнее с каждым десятилетием, так что делайте все возможное, чтобы защитить свой мозг.
9. Каждый месяц узнаешь что-то новое.
Это не так уж и сложно. Даже если это чтение книги. Но подумайте о том чтобы изучить язык, заняться новым видом спорта или научиться играть на инструменте.
10. Будьте добры к себе и к другим.
Простые акты доброты становятся одним из важнейших аспектов нашего здоровья и благополучия.
У нас есть только один прекрасный мозг, который помогает нам быть теми, кто мы есть . Защищайте его, питайте и заботьтесь о нем.