Несколько дней назад я писала о том, что после определённых эксперементов с изменением своего рациона у меня проявилась бессоница.
Скажу сразу - это не совсем бессоница - периодически я могу прилечь поспать на пару-тройку часов. НО! Здоровым такой сон я однозначно назвать не могу.
Так вот, после нескольких дней такого вот режима я решила что-то с этим делать. И начала я с поиска средства от бессоницы - как ни как, должно быть средство, которое поможет и организму не навредить, и помочь вернуться к здоровому сну.
Часть средств, которые по идее должны поспособствовать возвращению моего режима нормальное русло я уже опробовала. Но они не принесли мне хоть какого-либо эффекта.
Поэтому я продолжила свои поиски, и результаты моих поисков решила выложить тут.
Очень надеюсь на то, что кому-то они точно помогут, помимо меня...
Долго ходить вокруг да около не буду, поэтому начнём:
Корень валерианы - одно из лучших средств от бессоницы по версии интернета...)
Это фантастическое натуральное растительное средство от бессонницы, беспокойства и стресса. Продаётся на каждом углу. Как принимать его, должно быть написано в упаковке - я ещё не покупала, поэтому не могу сказать наверняка.
Но, как говорится, мир не без добрых людей. А они то уж наверняка плохого не посоветуют)
Лаванда - один из лучших помощников в успокоении организма.
Хотя лаванда не усыпляет, она помогает при глубоком расслаблении, предотвращает волнение и стресс. Исследования показывают, что лаванда может замедлить деятельность нервной системы, вызывая состояние покоя.
Более того, можно найти лаванду в любом количестве форм: чай, эфирные масла для диффузора или надеть запястья перед сном, свечи, ладан, ароматические камни, спрей для подушки, лосьон для тела или попробовать положить свежие листья лаванды рядом с кроватью.
В конце концов, как минимум, аромотерапия ещё никогда не мешала в условиях ежедневного стресса. Я, как мама двоих детей, знаю, о каком стрессе говорю...
Травы - если лаванда не помогла.
Есть другие травы, которые хорошо известны для сна. К ним относятся пассифлора, кора магнолии, лимонный бальзам, ромашка, калифорнийский мак и хмель. Эти травы наиболее эффективны при использовании в расслабляющем чае перед сном.
Ванна - помощница на все времена.
Циркадный ритм - это то, что контролирует наши циклы бодрствования, сна и приема пищи и очень сильно зависит от температуры нашего тела. Когда наши тела остывают от тепла ванны, наш циркадный ритм говорит нашему телу, что пришло время спать.
Более того, исследования показывают, что принятие ванны может глубоко расслабить и улучшить качество сна. Время важно, и рекомендуется принимать ванны за 90 минут до сна.
Приготовить приятную теплую ванну с пузырьками, лавандовым маслом, свечами и наслаждиться бокалом вина или чашкой чая полчится не каждый день - это понятно. Но хотя бы разок в неделю можно позволить себе любимой такое баловство.
Регулярные физические упражнения.
Как я говорила в своём прошлом посте - физические упражнения должны помочь телу держать ритм. Так я решилась на посещение студии йоги.
И чтобы не быть голословной, могу пока только сказать, что это очень необычный вид занятий спортом. Да и спортом её толком не назовёшь.
Но мне определённо нравится то, чем я начала заниматься. Прошла всего пара занятий, но я уже научилась отдыхать за время йоги. Выхожу из зала отдохнувшей. Особенно морально. Будто гора с плечь снимается.
Так что могу лишь посоветовать её тем, кто долго хотел, но никак не решался на это...)
А вообще, любые упражнения - один из лучших способов улучшить сон и здоровье. Физические упражнения могут почти вдвое сократить время, необходимое для засыпания, и даже могут помочь улучшить качество сна.
Лучшее время для тренировок - светлое время суток. Но если выкроить время в светлое время суток не получается - заниматься нужно тогда, когда хочется.
--------------------------------------------------------------------------------------------------Дочитали до конца? Поздравляем! Ваша карма на сегодня точно стала лучше! Чтобы не пропускать всё самое свежее (и не очень), и очень интересное - ставим лайк и подписываемся на наш канал !