ВНИМАНИЕ! Информация указана в справочных целях. Рекомендуем проконсультироваться со специалистом!
Непривычно сильный аппетит во время климакса и острое желание «вкусненького» – это не предательство тела, не слабость характера и не отказ воли. Это признаки важных потребностей, связанных с изменениями вашего тела.
Почему повышается аппетит во время климакса?
1. Нам нужны эстрогены
Когда активность яичников снижается, эстрогенов становится меньше. И организм пытается другими способами поднять их уровень до «привычного». Один из способов этого добиться – нарастить побольше жировой ткани, которая тоже вырабатывает эстрогены. Поэтому тело громко подаёт в мозг сигналы: «больше сладкого! жирного! нам нужен торт! нет, два торта! и картошка на сале!»
Так тело говорит, что на самом деле ему не хватает эстрогенов.
2. Нам нужна радость
Грусть и слёзы, приступы гнева, скачки настроения – всё это следствие гормональной перестройки организма. Низкий уровень эстрогенов в «доперестроечный» период означал ситуации стресса, опасности – то есть время, когда нет поводов ни любить, ни веселиться, и значит, уровень гормонов, отвечающих за положительные эмоции, падал. Во время менопаузы мозг «по привычке» притормаживает выработку серотонина и дофамина. А при их недостатке появляются печальные мысли о прожитой жизни, безрадостном будущем, и ситуация ухудшается. И тогда, чтобы не скатиться в депрессию, мы обращаемся к самому простому и доступному источнику радости – к еде.
Стратегия: добавляем эстрогены и серотонин
Понимание происходящего – это уже хорошо. Но теоретические знания нужно дополнить стратегией: изменить образ жизни и питание при климаксе так, чтобы учесть новые потребности организма, добавить эстрогены и повысить уровень гормонов радости.
Откуда взять эстрогены?
Врач может выписать гормональные препараты, но для этого нужны серьёзные медицинские основания. Тяжесть своего состояния можно самостоятельно оценить с помощью теста. Консультацию врача тест не заменит, но поможет сориентироваться в ситуации.
Если в рецептурных гормональных препаратах нет необходимости, или вам они противопоказаны, обратите внимание на фитоэстрогены.
Фитоэстрогены – природные растительные соединения, которые вызывают лёгкий эстрогенный эффект. Они частично заменяют собственные эстрогены организма, дефицит перестаёт быть резким. Следовательно, ослабевает тяга к вредной еде.
Фитоэстрогены содержатся, например, в сое, бобовых, пшенице, льняном семени и многих других привычных продуктах, правда, в невысокой концентрации. Чтобы получить «рабочее» количество этих веществ, нужно либо съедать довольно много таких продуктов, либо дополнить привычную пищу добавками, содержащими фитоэстрогены.
Как добыть радость?
1. Принимать витамины и высыпаться
Главный гормон радости, серотонин, синтезируется во время сна из 5-гидрокситриптофана и витаминов группы В. Прямой путь повысить выработку серотонина – принимать комплекс этих веществ и спать 7-8 часов в сутки.
Кроме того, 5-гидрокситриптофан сам по себе уменьшает аппетит и тягу к сладкому, так что польза от его приема будет двойной!
2. Веселиться и радоваться
В этот непростой период доставлять себе радость – насущная задача, а не просто каприз. Ведь если откладывать все приятные занятия на «после того как все домашние дела переделаю», то мозг потребует «вкусненького».
Сейчас вам как никогда необходимы ванна с ароматической солью, встреча с подругами, поход на спектакль, в музей, на концерт и на танцы, прогулка по лесу, хорошая книга, любимое хобби, новый вид спорта, планирование отпуска – словом, все приятные занятия, которые не связаны с алкоголем и вредной едой.
Кстати, прекрасно подойдёт и освоение нового хобби. Ведь при обучении вырабатывается дофамин – еще один гормон удовольствия.
И самое главное, помните: во время климакса не получится одной только силой воли умерить аппетит. Но грамотными действиями – можно и нужно. Попробуйте хотя бы один месяц следовать этим простым советам и посмотрите на результат!