В этой статье я посоветую рационы для типов телосложения. Кое в чём буду повторяться, но будут и отличия.
Если вы уверены какой у вас тип телосложения, то можете сразу следовать схеме питания и выбирать продукты в зависимости от типа. Но если ваш тип телосложения смешанный, или вам кажется, что подходят они все, то лучше всего начать с надпочечного типа. И если окажется, что вы не чувствуете себя лучше, не худеете, то сразу переходите к печёночному.
Помочь в определении вашего типа телосложения может бесплатный тест на типы фигуры. Пройдите его бесплатно по ССЫЛКЕ.
Яичниковый и щитовидный типы телосложения весьма специфичны, в отношении них вы не ошибётесь. Щитовидный тип очень редко бывает первичным, но если вы принимаете гормоны щитовидной железы, то сразу переходите к этой схеме питания. Яичниковый тип телосложения очень похож на щитовидный, но в его случае лишний вес в основном набирается в нижней части тела - на бёдрах.
Надпочечный тип телосложения
Первое - это высокобелковая пища. Мы рекомендуем от 85 до 170 гр. (вес продукта) животных белков за один приём пищи. При надпочечном типе нужно потреблять больше белка потому, что организм быстрее расщепляет белок в мышцах и коллаген в коже. Распад идёт быстрее, поэтому белок нужно восполнять, в противном случае вы будете чувствовать слабость. Нужно решить проблему на гормональном уровне, чтобы вы могли усваивать гормоны, усваивать белки, чтобы тело могло их использовать. Вегетарианцы могут добавлять спирулину, другой белок или белковый порошок. Я бы посоветовал есть яйца, рыбу, куриное мясо и и.д. Главное - эти продукты должны быть органическими. В этой схеме высокобелковая и высокожирная пища. Под высокожирной я имею ввиду орехи, авокадо, сыр и органический йогурт без каких-либо добавок. Высокожирная пища нужна потому, что у людей с надпочечным типом часто бывают проблемы с сахаром в крови. И если в их рационе будет недостаточно жиров, то они не почувствуют сытости после еды. Белки лучше употреблять во время завтрака, никак не перед сном . Мы не советуем крестоцветные овощи: брокколи, брюссельскую капусту, кейл можно только в виде смузи. Крестоцветные мы не рекомендуем, потому что люди с надпочечным типом при их употреблении страдают от вздутия живота. Если вас мучают боли в животе, если бывает метеоризм и вздутие, то от этих овощей лучше отказаться. Вместо этого ешьте салат латук, шпинат, томаты, морковь, сельдерей.
Яичниковый тип телосложения
Схема похожая: высокобелковая, высокожирная пища, но здесь рекомендуется больше молочной продукции, а именно кефир, йогурт, сыр, творог. Но обязательно органические, не содержащие гормоны. Людям с яичниковым типом крестоцветные овощи необходимы. Эти овощи помогают сбалансировать эстроген, очистить от него организм. Это очень важно, потому что при яичниковом типе вырабатывается много эстрогена. Его нужно выводить, так что пейте кейл-шейк и не бойтесь вводить в рацион брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту и т.д. Я рекомендую отказать от сои всем, но особенно с яичниковым типом. Что интересно, изоляты соевого белка, фитнес-батончики, протеиновые батончики, смузи и расфасованные диетические наборы в качестве белка содержат преимущественно сою низкого качества.
Печёночный тип телосложения
Здесь нужна низкобелковая пища, примерно 85 гр. за один приём пищи. Почему? Чем хуже состояние печени, тем хуже усваиваются белки. Печень - это тот орган, который помогает перерабатывать белок. Если человека с больной печенью накормить высокобелковой пищей, у него возникнут проблемы с пищеварением. Кстати, клетки печени разрушаются от большого количества жаренного мяса или приготовленной во фритюре пищи. Поэтому здесь низкожирная, низкобелковая пища. Первый признак больной печени - неспособность переваривать красное мясо, а также жирную пищу. Совсем отказывать себе не нужно, но стоит принимать с едой так называемые соли желчных кислот. Эта добавка поможет переваривать жир. Для этого типа очень важно есть крестоцветные овощи, потому что в них очень много не только питательных веществ, но и фитонутриентов. Все это вам необходимо знать и учитывать, потому что печень весит 1,5 кг и ей нужны сырые овощи или овощные смузи для очистки и исцеления. Печень любит горькие овощи - вот почему крестоцветные очень подходят. Так что эти овощи нужно есть в больших количествах, 200-300 гр. в день, чтобы подлечить печень. Крестоцветные помогут вам, они защитят организм и будут полезны для кожи. Люди этого типа плохо переносят ореховую пасту и орехи. При их употреблении им становится хуже, появляются боли в правом плече и вздутие. Если это про вас, исключите их из рациона.
Щитовидный тип телосложения
Этот тип с лишним весом по всему телу. У таких людей очень медленный метаболизм. Они плохо переносят белок в больших количествах, поэтому им рекомендуется снизить белки до 85 гр., снизить жиры, так как они не могут переварить жир. И никаких крестоцветных, поскольку иногда их потребление приводит к йододефициту. Есть их можно, если вы при этом добавляете в рацион йод или келп (морские водоросли), можно просто в салат. И тогда можно есть и крестоцветные. Иначе они приводят к дефициту йода.
Подробнее про похудение для каждого типа телосложения на сайте drberg.ru
Как исправить тип фигуры и улучшить здоровье, расскажет Доктор Берг на курсах: "Надпочечниковый тип телосложения", "Щитовидный тип телосложения", "Яичниковый тип телосложения", "Печеночный тип телосложения".
Подробнее про схемы питания для каждого типа в ролике:
Если вам интересна тема здорового питания и похудения, ставьте ЛАЙК и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на официальный русский канал Доктора Эрика Берга в Дзен.
Также читайте про Здоровое Кето в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.
* Данный материал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей .