Если вам нужно летать с клаустрофобией, вы можете беспокоиться о своей поездке. Но полет с клаустрофобией не обязательно должен быть катастрофой. Тщательное планирование вашего путешествия поможет вам держать вашу фобию под контролем.
Обзор клаустрофобии
Выбираем Свой Рейс.
Хотя у вас может возникнуть соблазн делать покупки исключительно по цене, очень важно узнать подробную информацию о конкретной авиакомпании, маршруте и конкретном рейсе. Возможно, стоит заплатить больше за рейс, который соответствует вашим требованиям.
Авиакомпания: в свое время legacy air предлагала полный спектр услуг. Бюджетные авиалинии урезали излишества, предоставив тесные места и немногочисленные услуги в обмен на дешевый билет.
Сегодня это уже не так. Каждая авиакомпания отличается, поэтому посетите веб-сайты линий, чтобы определить текущую политику.
Маршрут: некоторые маршруты являются общими для деловых путешественников, что делает эти рейсы чрезвычайно переполненными в течение недели. Другие более популярны у отдыхающих, которые часто путешествуют в выходные дни. Некоторые рейсы на самом деле являются сегментами более длинных маршрутов, а это означает, что самолет, на который вы садитесь, уже может быть переполнен теми, кто сел на ранней остановке. Исследуйте маршрут, который вы рассматриваете, чтобы узнать, чего ожидать.
Еще одно соображение заключается в том, нужно ли будет менять самолеты. Многие пересадки требуют, чтобы вы полетели в город-концентратор и сели на новый самолет до вашего конечного пункта назначения. Узловые аэропорты, как правило, более переполнены, чем региональные аэропорты. Если толпа вызывает у вас клаустрофобию, забронируйте билет на беспосадочный рейс или пройдите через небольшой город.
Конкретный рейс: быстрый веб-поиск может предоставить подробную информацию о любом конкретном рейсе. Вы можете узнать, насколько переполнен рейс обычно и его типичное соотношение времени включения. Хотя нет никаких гарантий, изучение этих деталей заранее может помочь вам выбрать рейс с наименьшими шансами овербукинга или задержек.
Выбор вашего места: какое место лучше для вас будет зависеть от ваших уникальных потребностей. Многие люди с клаустрофобией предпочитают сидеть в выходном ряду, что обеспечивает дополнительное пространство для ног. Имейте в виду, что для того, чтобы сидеть здесь, вы должны быть достаточно физически готовы и готовы помочь в экстренной эвакуации, если что-то произойдет.
Место у окна позволяет вам смотреть на улицу и наслаждаться видом. Многие люди чувствуют, что это помогает им настроить свое внимание от переполненного самолета.
Сидение в проходе позволяет легко передвигаться по самолету. Прогулка вокруг обеспечивает перерыв и может помочь вам управлять своими симптомами. Он также обеспечивает более легкий доступ к туалетам, а также к любым комфортным предметам, которые вы имеете в накладных расходов хранения.
Подготовка к вашему перелету
Посетите своего врача: за несколько недель до полета, посетите своего врача и терапевта. Даже если вы обычно не принимаете лекарства от своей фобии, ваш врач может захотеть назначить краткосрочное анти-тревожное лекарство . Обратите пристальное внимание на любые инструкции, которые могут включать в себя начало назначения за несколько дней до этого или избегание употребления алкоголя.
Узнайте, как справиться с симптомами: ваш терапевт может научить вас стратегии совладания, чтобы использовать в полете. Управляемая визуализация, дыхательные упражнения и другие техники могут быть использованы во время вашего сидения и могут помочь предотвратить паническую атаку . Практикуйте любые новые техники заранее, так как они могут занять некоторое время, чтобы чувствовать себя естественно.
Будьте в курсе безопасности в аэропортах: правила безопасности в аэропортах, похоже, меняются почти ежедневно. Посетите веб-сайт TSA за день или два до вашего рейса, чтобы убедиться, что вы знаете последние правила, касающиеся как ручной клади, так и зарегистрированного багажа. Пакет тщательно, чтобы убедиться, что вы находитесь в пределах правил.
Средства для клаустрофобии во время путешествий
В День Полета
Позвольте себе достаточно времени в аэропорту. Официальные инструкции гласят, что вы должны прибыть по крайней мере за два часа до внутреннего рейса и за три часа до международного рейса. Однако вы можете немного расширить это окно. Стресс переполненного аэропорта и инвазивный скрининг безопасности, может поставить вас под угрозу панической атаки, и если вы пойдете на посадку, только увеличит вашу тревогу.
Увлажняйте организм
Как только вы пройдете через охрану, вы сможете наслаждаться ресторанами, магазинами и удобствами в пределах безопасной зоны аэропорта. Пейте побольше воды и постарайтесь съесть небольшую закуску. Поддержание гидратации и сахара в крови важно для сохранения спокойствия.
Регистрируйтесь у своих ворот по крайней мере за 30 минут до вылета. Уделив себе достаточно времени на этот последний этап процесса, вы сможете оставаться спокойным и сосредоточенным.
В самолете
Во время полета старайтесь как можно больше отвлекаться . Возьмите с собой iPod, DVD-плеер или ноутбук, а также купите наушники и смотрите фильм в полете. Если вы путешествуете с родственником или другом, вступайте в разговор. Снимите обувь и расслабьтесь с подушкой и одеялом.
Если у вас началась паническая атака, сообщите об этом своему партнеру по путешествию. Возможно, он или она сумеет вас уговорить. В противном случае сосредоточьтесь на своих стратегиях преодоления.
Практикуйте копинг-стратегии. Встаньте и обойдите вокруг, если свет ремня безопасности выключен. Иди в туалет и плесни себе в лицо холодной водой. Принимайте противотревожные препараты в соответствии с рекомендациями вашего врача, но избегайте самолечения алкоголем. Употребление алкоголя может на самом деле увеличить вашу тревогу.
Попросите о помощи, если она вам нужна. Бортпроводники могут справиться со всеми видами чрезвычайных ситуаций в полете, включая приступы тревоги. Хотя они и не являются квалифицированными терапевтами, они могут оказывать различные виды помощи. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если это необходимо.
Главное настрой,методов для хорошего перелета с ФОБИЕЙ МАССА!
