Электролиты участвуют во многих важных процессах в вашем организме.
Они играют роль в проведении нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании гидратации и регулировании уровня pH вашего тела (источник 1, источник 2).
Следовательно, нужно получать достаточное количество электролитов из своего рациона, чтобы ваше тело функционировало должным образом.
Что такое электролиты?
«Электролит» является общим термином для частиц, которые несут положительный или отрицательный электрический заряд (источник).
В питании этот термин относится к необходимым минералам, содержащимся в крови, поте и моче.
Когда эти минералы растворяются в жидкости, они образуют электролиты - положительные или отрицательные ионы, используемые в обменных процессах.
Электролиты включают в себя:
- натрий
- калий
- Хлористый
- кальций
- магниевый
- фосфат
- бикарбонат
Эти электролиты необходимы для различных процессов в организме, в том числе для нормальной работы нервов и мышц, поддержания кислотно-щелочного баланса и поддержания гидратации организма.
Электролитный дисбаланс вреден для вашего здоровья
В некоторых случаях уровень электролита в вашей крови может стать слишком высоким или низким, вызывая дисбаланс (источник 1, источник 2, источник 3).
Нарушение баланса электролитов может оказать вредное влияние на ваше здоровье и даже в некоторых случаях привести к летальному исходу (источник).
Электролитный дисбаланс часто возникает из-за чрезмерного потоотделения, рвоты или диареи. Вот почему вы должны помнить о замене потерянных жидкостей, когда жарко или когда вы болеете (источник).
Дисбаланс электролитов может вызвать такие симптомы, как:
- Усталость
- Быстрое или нерегулярное сердцебиение
- Онемение
- Неразбериха
- Мышечная слабость и спазмы
- Головные боли
- Судороги
Если вы подозреваете, что у вас электролитный дисбаланс, обязательно обсудите свои симптомы с врачом.
Нужно ли дополнять свою диету электролитами?
Некоторые люди пьют электролитную воду или добавки с электролитами, такими как натрий и кальций, чтобы обеспечить их в достаточным количестве.
Однако сбалансированной диеты, включающей источники электролитов, должно быть достаточно для большинства людей.
Ваше тело обычно может эффективно регулировать электролиты и поддерживать их на нужном уровне.
Но в некоторых случаях, например, во время приступов рвоты и диареи, когда потери электролита чрезмерны, может быть полезным добавление раствора для регидратации, содержащего электролиты (источник).
Лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем добавлять электролиты.
Подписывайтесь, комментируйте и ставьте лайки!
Нам важно ваше мнение!