Один великий человек однажды сказал: "если что-то стоит между вами и вашим успехом, сдвиньте это. Никогда не отрицай этого."Этот человек, оказывается, действующий идол и Бог фитнеса, Дуэйн "Скала" Джонсон. Вот кто-то, кто вдохновляет людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки по всему миру, чтобы двигаться и никогда не прекращать стремиться к их здоровью и оздоровительным целям. От его уважаемого усердия в тренажерном зале до его непрерывного преобразования в качестве актера и профессионала в фитнесе, здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы тренироваться, как Дуэйн, и построить этот рок-жесткий телосложение. Мы очень стараемся, чтобы прочтения статьи у тебя появилось желание поставить лайк и подписаться на канал Best Body . Погнали!
Ежедневный распорядок дня Скалы
Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, которую Джонсон совершает до 6 дней в неделю, вам нужно следовать его ежедневному распорядку. Утром, около 4 часов утра, он скатывается с кровати, завязывает шнурки кроссовок и выходит на раннюю пробежку. Хотя Джонсон не всегда бегает по окрестностям. Когда он снимается за границей, он будет находиться на эллиптической или беговой дорожке в отеле. Как только он заканчивает около 30-50 минут сердцебиения кардио-сессии, он ест завтрак.
После завтрака Джонсон начинает “лязгать и стучать " в спортзале. Каждый день, когда он находится в тренажерном зале, он совершает полную последовательность действий в определенной области тела. В то время как рутина всегда адаптируется к тому, что ему нужно для конкретной роли или цели, Джонсон обычно придерживается 4 наборов и 12 повторений с 60-90-секундным периодом отдыха (если это не день ног).
Тренировка Дуэйна
Если вы хотите тренироваться, как Дуэйн Джонсон, вы должны идти тяжело каждый день. Вот посмотрите на фитнес-режим скалы:
День 1: Ноги
- Бег 30-50 минут-снаружи или на беговой дорожке
- Штанги ходьба выпад – 4 комплекта X25 повторений
- Пресс для ног-4 комплекта x 25 повторений
- Удлинители ног-3 комплекта х 20 повторений
- Штанга Приседания-4 комплекта х 12 повторений
- Хак Приседания – 4 комплекта х 12 повторений
- Румынская тяга-4 комплекта x 10 повторений
- Сидячие локоны ног – 3 комплекта x 20 повторений
- Похититель бедра - 4 комплекта x 12 повторений
День 2: Назад
- Бег 30-50 минут-снаружи или на беговой дорожке
- Широкий захват Lat Pulldown-4 комплекта x 12 повторений
- Согнутый над штангой ряд – 4 комплекта x 12 повторений
- Один ряд гантели руки – 4 комплекта x 12 повторений
- Штанговая тяга-3 комплекта x 10 повторений
- Подтягивания-3 комплекта
- Гантель пожимает плечами – 4 комплекта х 12 повторений
- Перевернутый ряд-3 комплекта
- Гиперэкстензия – 4 комплекта x 12 повторений
День 3: Плечи
- Бег 30-50 минут-снаружи или на беговой дорожке
- Давление плеча гантели-4 комплекта x 12 повторений
- Постоянный военный Пресс-4 комплекта x 12 повторений
- Передний Подъем гантели – 4 комплекта x 12 повторений
- Боковое повышение-4 сета x 12 повторений
- Обратная машина летает-4 комплекта x 15 повторений
- Сидя согнувшись над задним Delt Raise-4 комплекта x 12 повторений
День 4: Оружие / АБС
- Бег 30-50 минут-снаружи или на беговой дорожке
- Гантели бицепс скручиваемость-4 комплекта x 15 повторений
- Молоток локоны – 4 комплекта х 15 повторений
- Паук Curl – 4 комплекта x 12 повторений
- Трицепс Pushdown – 4 комплекта x 15 повторений
- Накладные трицепсы – 3 комплекта x 15 повторений
- Подвесной подъем ноги – 4 комплекта x 20 повторений
- Хруст веревки – 4 комплекта x 20 повторений
- Русский твист-4 сета х 20 повторений
День 5: Ноги
- Бег 30-50 минут-снаружи или на беговой дорожке
- Штанги ходьба выпад – 4 комплекта х 25 повторений
- Пресс для ног-4 комплекта x 25 повторений
- Удлинитель ноги-3 комплекта x 20 повторений
- Штанга приземистая – 4 комплекта х 12 повторений
- Hack Squat – 4 комплекта x 12 повторений
- Румынская тяга-4 комплекта x 10 повторений
- Сидячий локон ноги – 3 комплекта x 20 повторений
- Похититель бедра-4 комплекта x 12 повторений
День 6: Грудь
- Бег 30-50 минут-снаружи или на беговой дорожке
- Жим штанги лежа, средний захват – 4 комплекта x 12 повторений
- Уклон гантели Пресс-4 комплекта х 12 повторений
- Гантели жим лежа – 4 комплекта х 12 повторений
- Плоский кабель стенда летает - 4 комплекта x 15 повторений
- Уклон молоток локоны-4 комплекта х 12 повторений
- Провалы, версия груди-4 комплекта x 10-12 повторений
День 7: Отдыхаем
День отдыха скалы обычно состоит из подпитки его мышц эпическими обманными приемами пищи, достойными геркулесовой силы, которой он является.
Поэтому, если вы осмелитесь, вы можете попробовать тренироваться так же усердно, как скала, следуя этим тренировкам до Т, или вы можете адаптировать дни к тому, где вы находитесь прямо сейчас. Важный вывод из этой рутины заключается в том, что вам нужно сильно надавить и оставаться решительным, чтобы получить результаты.
Как сказал Рок: "успех в любом деле всегда будет заключаться в следующем: сосредоточение и усилие. А мы контролируем и то, и другое.”