Спорт всегда был основой здорового тела и здорового духа. Но даже спортсмены не застрахованы от регулярного повышения давления. Если вам поставили диагноз - гипертония, стоит задуматься о том, какие нагрузки помогут вам, а какие могут навредить.
Любые физические нагрузки при заболеваниях сердца необходимо согласовывать с врачом. Есть ряд сопутствующих заболеваний, при которых любые физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния. В частности, речь идёт о перенесённых инфарктах.
Если вы хотите подтянуть свою физическую форму или же просто начать делать зарядку, то вот несколько правил для вас:
- В первую очередь необходимо исключить серьёзные нагрузки, которые ведут к перепадам или резкому повышению давления. К таким нагрузкам относят занятия с тяжёлым весом, со штангой, кроссфит, степ- аэробика,тренировки, при которых требуется длительно удерживать определённую позу. Нужно также исключить упражнения, связанные с переворотами и стоянием на голове.
- Нужно стараться делать длительные паузы между упражнениями и контролировать свой пульс
- Начинать тренироваться нужно постепенно, понемногу увеличивая длительность самой тренировки. Начните с 20 минут в день. Как только такая тренировка станет вам казаться слишком уж простой, удлиняйте время на 5- 10 минут.
- Если вы стоите перед выбором тренажерного зала или фитнес центра, склоняйтесь к выбору того, в котором есть медицинский кабинет. Если вы вдруг почувствуете резкий подъём давления, ваше состояние будет кто-то контролировать до приезда скорой.
- Отдавайте предпочтение так называемым кардио — тренировкам. Это постоянные аэробные нагрузки на ваш организм (спортивная ходьба, бег, плаванье), которые помогут при систематических занятиях укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Также такие тренировки помогают снизить вес и повысить выносливость организма.
К основным плюсам кардиотренировок относится то, что их не обязательно проводить в специализированном центре. Вполне подойдёт стадион недалеко от дома, парк или роща.
Ходьба идеально подходит для тех, кому спорт новинку. При ходьбе сердце не перегружается, а нагрузку можно увеличивать очень плавно. Очень хороший эффект оказывают интервальные тренировки. Это такой вид ходьбы, при котором нужно чередовать быстрый шаг и спокойный темп.
Бег также является неплохой альтернативой, но если ходьба подходит всем безоговорочно, прежде чем заняться бегом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Занимаясь бегом, постоянно контролируйте пульс, дыхание и своё общее состояние. Если ваше самочувствие нестабильно и вы чувствуете ухудшение состояния, лучше остановитесь и приведите дыхание в порядок.
Плаванье может быть достаточно затратным, но если у вас есть возможность им заниматься, то это отличный вариант. Плаванье укрепляет осанку, улучшает кровоснабжение в мелких сосудах, укрепляет сердечно-сосудистую систему и достаточно быстро приводит тело в тонус.
Еще больше информации о гипертонии, ее лечении и профилактике читай на сайте SERDCE4Y.RU