Живот является проблемной зоной у очень многих женщин в любом возрасте. Жирок на животе, появившись раз, не покидает своего владельца и портит фигуру и настроение. Сейчас, в преддверии праздников особенно хочется привести себя в форму, чтобы хорошо выглядеть на зависть коллегам и позволить себе надеть любое платье на корпоратив.
Как питаться чтобы похудеть в талии
1. Не нужно сильно себя ограничивать, иначе потом сорветесь и наберете вес больший, чем потеряли
2. Питайтесь небольшими порциями, не более 200 - 250 грамм за один раз. За день должно быть 5 приёмов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин
3. Ужин не должен быть позже чем за 4 часа до сна
4. Выбирайте на ужин низкокалорийные блюда богатые белком
5. Откажитесь от солений, копченого, жареного, сильно жирных продуктов, кондитерских изделий, белого хлеба, выпечки из муки, газировки. При этом не обязательно оставлять себя совсем без сладкого, выпечку и десерты можно делать из протеина (спортивного питания), сахар заменить на сахарозаменитель на основе стевии.
6. Пейте достаточно чистой воды без газа, не менее 1,5 - 2 литров в день
7. Питайтесь разнообразно, выбирайте натуральные продукты, не забывайте про фрукты и овощи
Соблюдайте эти простые рекомендации и результат не заставит себя ждать.
Физические упражнения для талии
С помощью диеты избавиться от жира только на животе невозможно. Наш организм так устроен, что худеет в целом, а не локально, но если совмещать диету с физическими упражнениями, направленными на коррекцию проблемной зоны, то можно добиться желаемого хорошего результата.
Выберите для себя любые упражнения на пресс, которые вам нравятся, и делайте их регулярно. Помимо них рекомендую эти два хороших упражнения:
1. Планка. Начинать лучше с классической планки, потом можно усложнить. Планка статическое упражнение, в нем необходимо стоять по 30 секунд несколько повторов.
2. Вакуум. Самый простой вариант - вакуум лежа, делать его нужно утром натощак, каждый день, для новичков достаточно 5 повторений. Постепенно увеличиваем количество првторений, по времени достаточно уделять этому упражнению 5 минут. Потом можно усложнять это упражнения и делать его уже не в положении лежа, а сидя или на четвереньках.