Все мы легко замечаем, насколько профессионально люди обращаются со своими рабочими или повседневными инструментами, будь то автомобиль, ноутбук или кухонный нож. У одних вещи служат долго и в них – всё в порядке, у других – постоянно барахлят и быстро приходят в негодность.
Та же история и с эксплуатацией организма. У многих он быстро оказывается изношен или местами плоховато работает. Но если вещь можно поменять на новую, то к сожалению, с организмом не всё так просто. Давайте посмотрим, насколько внимательным и скрупулёзным может быть подход к здоровью своего тела и разума.
Под биохакингом подразумевают стремление человека к повышению качества жизни путем улучшения питания, режима и качества сна, физических упражнений, ментального здоровья, среды обитания и других факторов.
Достаточно ли вы нагружаете себя физически? Хотя статистика однозначно говорит о прямой зависимостью между уровнем сахара, холестерина и тому подобных вещей от физкультуры, мало кто на неё регулярно отваживается.
Дейв Эспри, самый известный в мире биохакер, предприниматель в области технологий и автор книги «Биохакинг мозга» определил биохакинг, как «науку управления своей биологией и эффективностью путем изменения внутренней и внешней среды».
Дэйв посвятил 20 лет и инвестировал более одного миллиона долларов изучению особенностей биологии собственного организма. В результате он сбросил 50 кг, при этом не считая калорий и не перегружая себя физически, а его работоспособность выросла кардинальным образом.
А ещё он заметил, что стал гораздо меньше перегружаться, позволять стрессу влиять на себя и болеть.
Изначально, его задачей было собрать воедино актуальную информацию и методики, которые позволяют управлять своей биохимией и вывести возможности тела и разума на гораздо более высокий уровень здорового функционирования.
Давайте посмотрим на всю картину в целом
Термин хакинг (англ.) пришёл к нам из компьютерной отрасли и дословно означает «получение контроля».
Какие цели преследует биохакинг?
С помощью доступных медицинских исследований, биохакеры стали измерять огромное число исходные данных своего здоровья и научными методами стали влиять на них, чтобы получить лучший результат.
Цели могут быть индивидуальны и как правило, включают улучшение памяти, повышение интеллектуальных возможностей, улучшение физических показателей, качества иммунитета и получение ключей к долгой и здоровой жизни.
Здесь необходимо подчеркнуть: имеются в виду значительное увеличение работоспособности и общей продолжительности жизни!
Для кого-то важны дополнительные показатели, вроде силовой выносливости или VO2max, но главная цель – борьба со старением.
Важно то, что для достижения большинства этих целей вам не потребуется никаких дополнительных денежных вложений, их уже сделали ваши предшественники-энтузиасты, чтобы провести колоссальное количество медицинских исследований. Всё, что остаётся сделать – чёткое осознать ваши цели и проявлять элементарную дисциплину в их следовании.
По-большому счёту, биохакеры ещё раз доказали то, что известно ещё с начала 19 века: правильный режим дня, разумное питание, достаточная физическая и интеллектуальная активность способны значительно улучшать качество жизни и увеличивать её продолжительность.
И сделали они это на основании современного уровня медицины, задействовав в своих исследования около 800 различных био-показателей, а самое главное – чётко прояснив, каким образом мы с вами можем влиять на главные из этих показателей.
6 столпов управления здоровьем
Скрупулёзный и внимательный подход биохакинга выделяет ряд факторов, управляя которыми можно помочь организму выйти на оптимальный, заложенный самой природой, уровень здоровья и возможностей, оставаясь на нём не менее 100 лет.
В следующих статьях мы подробнейшим образом рассмотрим каждый из факторов этого профессионализма, в рамках этой статьи ограничимся их перечислением.
1. Диагностика и медицинские обследования
Невозможно управлять чем-либо, не определив исходной точки А, поэтому и биохакинг начинается с изучения особенностей текущих показателей организма. Их можно получить путём прохождения медицинских исследований и сдачи анализов. Диагностика поможет выявить нарушения и критические показатели здоровья, а также индивидуальные особенности метаболизма.
2. Нормализация сна и биоритмов
Когда мы спим – организм восстанавливается и проводит серьёзную работу, подготавливающую его к активности в течении дня. Многочисленные медицинские исследования энтузиастов биохакинга, большинство из которых имеют медицинские степени, позволили выявить большое количество параметров, оказывающих прямое или косвенное влияние на качество сна.
И тот факт, что по степени влияния на жизненные показатели этот фактор является определяющим, ещё раз полностью подтвердился.
3. Коррекция рациона
Все мы с детства знаем, что для поддержания здоровья важно исключить из своего рациона очевидно нездоровые продукты: фаст-фуд, газировку и сладкие кондитерские изделия из белой муки высшего сорта.
Биохакинг предполагает сознательный индивидуальный подбор оптимального набора и сбалансированного количества продуктов для достижения текущих целей, будь то повышенная интеллектуальная нагрузка, оптимизация массы тела или ликвидация лишних жировых накоплений.
Чтобы улучшить здоровье и самочувствие, биохакеры придерживаются различных диет. Также они вводят в свой рацион различные продукты, разработанные специально для биохакеров и сторонников ЗОЖ, например кофе, содержащий в своем составе сливочное масло и триглицериды средней цепи.
4. Физические нагрузки
Занятие спортом и физкультурой до сих пор остаются самым недорогим и эффективным способом оздоровления и достижения долголетия. Чтобы тренироваться, необязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Достаточно один раз проконсультироваться с опытным тренером, который подберет оптимальный вариант тренировок.
5. Контроль стресса
Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла – стресс действительно снижает работоспособность, сокращает продолжительность жизни и даже убивает. Постоянный стресс может приводить к развитию хронических сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли, да и преждевременному старению вообще.
Стресс способен менять гормональный фон, снижать кровообращение, оказывать давление на психику и создавать «замкнутый круг» (невроз).
6. Оптимизация мозговой активности
Для повышения когнитивных способностей (читай интеллекта), на заре своего появления, «биохакеры первой волны» активно использовали различные БАДы, в том числе и ноотропные препараты. С появлением информации о их возможных побочных эффектах, их использование энтузиастами резко снизилось.
Для повышения интеллекта и связанной с ним производительности, рекомендуется чтение книг, изучение иностранных языков, получение новых знаний и навыков. И это важная рекомендация, ведь исследования чётко подтвердили связь улучшения качества жизни и активной молодости с развитием мозга.
Чему мы можем научиться у биохакеров? В-первую очередь, мы можем взять на вооружение главную идею и фундаментальные научно-обоснованные принципы управления здоровьем, отрегулировав свои жизненные показатели для оптимальной эксплуатации организма с целью достижения наилучшего возможного для нас качества жизни.
Это будет залогом долгой счастливой жизни и полноценного активного долголетия. Сегодня мы можем видеть массу тому примеров. Достаточно только подойти к данному вопросу профессионально!
В следующей статье – о многочисленных параметрах качества сна, и факторах, оказывающих на них прямое и косвенное влияние самым существенным образом.
Как всегда, полный вариант статьи можно читать в блоге Академии зрения.
Использованы материалы: The Ultimate Beginner’s Guide to Biohacking