Или та самая «волшебная таблетка»😉
⠀
Присоединюсь к мнению здравых тренеров и напишу, что НАКАЧАТЬ за месяц не получится, а вот заметно улучшить качество ягодиц и тела, снизить % жира реально. Причём у некоторых девушек есть предрасположенность к «попе-полочке».
1️⃣ Самое важное условие для роста ягодиц - это питание. Питание на профицит. Питание - залог здоровья, роста мышц, отличного самочувствия и миллиона бонусов в жизни. Тренироваться и закидываться всем подряд не получится, я несколько лет пробовала - не помогло 😂. Еда должна быть вкусной, я кушаю только то, что вкусно и при этом полезно. Обожаю. Нет, мне не хочется упасть лицом в торте и я не скучаю по колбасе с сосисками.😀 Тяжело самостоятельно !? Ищите наставника/единомышленника, окружите себя вдохновляющими людьми и вперёд к мечте.
⠀
2️⃣ Тренировать ягодицы не более 2р в неделю. Дайте им восстановиться. Чередуйте тяжелые и легкие тренировки.
⠀
3️⃣ Обязательно делайте базовые (многосоставные) упражнения и добивайте изоляцией. Научные исследования показывают, что чем больше различных групп мышц одновременно вовлекаются при выполнении определенного силового упражнения, тем активнее это упражнение влияет на выработку организмом гормона роста, тестостерона и прочих анаболических гормонов, необходимых телу для роста мышц и увеличения массы.
4️⃣ Качественно и сконцентрированно тренируйтесь. Предварительно выпишите себе какие мышцы должны работать и учитесь их чувствовать. Не гонитесь за количеством, гонитесь за качеством.
⠀
5️⃣ Не торопитесь. Медленно вниз, медленно вверх. Опускаясь я чувствую растяжение мышц, в точке фиксации, сжимаю ягодицы и плавно поднимаюсь вверх.
⠀
6️⃣ Отдых. Мышцы растут не во время тренировки, а во время сна. Хороший сон снижает картизол (гормон стресса).
Понравилась статья или может она была для тебя полезной? Ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить полезные способы похудения😉