Когда за день я питаюсь 4-5 раз день правильной едой, с определенной калорийностью и БЖУ, то у меня идет правильный отвес.
Мой первый прием пищи: завтрак!
Омлет, состоящий из: яйца куриные 2 шт + молоко 2,5% жирности + сыр тертый 20 гр + немного лука репчатого и маленькая помидорка = 229 ккал!
Белки: 17 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 5 гр.
Второй прем пищи: перекус между завтраком и обедом.
Хлебцы Др.Корнер 2 шт + авокадо 60 гр + слабосоленая рыба 30 гр = 206 ккал!
Белки: 18 гр;
Жиры: 21 гр;
Углеводы: 19 гр.
Третий прием пищи: обед!
Кабачковые оладья: кабачок 600 гр + яйца 2 шт + мука пшеничная 50 гр = 404 ккал!
Белки: 24 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 59 гр.
Четвертый прием пищи: перекус между обедом и ужином!
Сиртаки сыр 60 гр + помидор крупный = 138 ккал!
Белки: 9 гр;
Жиры: 7 гр;
Углеводы: 7 гр.
Пятый прием пищи: ужин!
Котлетки из куриного филе 150 гр + гречка отварная 80 гр + аджика 3 ст ложки = 279 ккал!
Белки: 38 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 19 гр.
Итого: за день съедено 1257 ккал!
Согласитесь, еды много, а калорийность совсем небольшая!
Белки: 97 гр;
Жиры: 52 гр;
Углеводы: 102 гр.
И соотношение БЖУ тоже приличное!)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!