Не ешьте после 6 часов вечера, всегда наносите крем с защитным фактором, даже зимой и при плохой погоде, внимательно считайте калории, чтобы точно знать, сколько вы съели… Если вы следуете этим правилам, то, вероятно, делаете все возможное, чтобы сохранить свое здоровье и красоту. Но советуем не спешить с однозначными выводами! Некоторые из популярных правил ЗОЖ не только не принесут вам выгоду, но даже причинят вред.
Swjournal проверяет золотые правила здорового образа жизни, чтобы подтвердить или опровергнуть их актуальность, эффективность и безопасность♥
Не ешьте после 6 вечера
Вы едите не из-за временных рамок, а из-за вашего аппетита. Если вы не голодны после 18.00, потому что рано ложитесь спать — это одно, но если вы голодны и можете думать только о еде, упорное следование этому правилу может вам только навредить.
Еда после 6 часов возможна и в некоторых случаях необходима, вопрос лишь в том то, что вы съедите. Независимо от времени суток ваша диета должна быть сбалансированной и насыщенной питательными веществами, включать белки, клетчатку, углеводы и жиры.
Если вы съедите стейк и свежие овощи после 6 вечера, то вы не сделаете ошибку. Вы не получите слишком много калорий, но у вас будет хорошее настроение и вы получите жизненно необходимые питательные вещества.
Ешьте часто, небольшими порциями
Если кто-то сказал вам, что это идеальный способ похудеть, то знайте, что все совсем наоборот. Во время каждого приема пищи инсулин вбрасывается в кровь, а его основной функцией является поглощение глюкозы. Однако инсулин выполняет и другую задачу — когда его объем крови увеличивается, вы чувствуете себя голодными.
В результате вы едите, что вызывает секрецию инсулина, и поскольку вы поели немного, то его избыток все еще остается в крови, что оставляет вас с чувством голода и заставляет «есть» все больше и больше. Результат — разумеется, увеличение веса!
Периодически меняйте диету
Никто не скажет точно, сколько диет существует в мире. Но любая диета, которая «запрещает» вам потреблять какие-либо питательные вещества, не может быть полезной. Как уже говорилось ранее, ваша система питания должна быть сбалансированной и полной.
Диета — это лишение определенных полезных питательных веществ, поэтому потеря веса часто сопровождается не только потерей жира, но и потерей мышечной массы.
Из-за строгих ограничений во время диеты организм хочет компенсировать потерю как можно скорее, поэтому по ее окончанию, вы непременно получите дополнительный жир.