Итак, вы сделали верный для качественного сна ужин в 19-19:30, и хотите сделать свой сон максимально полноценным.
Вы делаете все ваши важные вечерние дела, и в районе 21-22 включаете компьютер-ноутбук-телевизор, чтобы посмотреть любимый сериал, почитать интересную статью и еще каким-либо способом расслабиться перед сном.
И в этом основная ошибка!
Все наши гаджеты со светящимся экраном будоражат мозг и прогоняют сон на ближайшие 3-4 часа. Любимый сериал, интересный текст, даже бессмысленная лента фотографий в инстаграме включат наше сознание и не дадут уснуть в самое подходящее для этого время.
Как часто бывает так, что человек готовился-готовился, все сделала верно, в 22:00-23:00 лег в кровать, но взялся за телефон, открыл инстаграм, и вот на часах уже 01:00, важное для восстановления время прошло. Утром просыпаемся как будто и не спали.
Поэтому заведите себе железобетонное правило: все гаджеты отключаются в 22:00. После этого времени либо что-то очень срочное - пожар, наводнение, роды, либо потерпит до утра.
Чем же заняться после 22:00? Для этого времени подойдут спокойные монотонные занятия - наведение порядка, подготовка к завтрашнему утру одежды, еды, бумаг для работы. Для лучшего засыпания нам поможет неторопливая вечерняя прогулка и теплый душ.
Подписывайтесь на мой канал, впереди целая серия статей о том, какие простые решения помогут повысить качество жизни, улучшить здоровье и самочувствие.
Всегда с вами, Ваш Адвокат тела Елена Савва.