Думаю, многие помнят, как выглядит гимнастическое бревно. Впрочем, заниматься можно на любой узкой поверхности. Такие упражнения полезны как детям, так и взрослым. Чувство равновесия еще никому не мешало :)
А упражнений может быть огромное количество. Я здесь перечислю некоторые возможные варианты, а что-то затем вы сможете и сами додумать и добавить.
Начнем с того, что попроще, а затем будем усложнять. В данном случае используем низкое гимнастическое бревно (или можем использовать перевернутую гимнастическую скамейку или любую узкую поверхность).
1. Ходьба по бревну лицом вперед, спиной вперед, правым или левым боком.
2. Стоять на бревне на одной ноге (не забываем тренироваться стоять как на правой, так и на левой ноге).
3. Вставать на бревно и спускаться с него. Вставать можно стоя лицом к бревну, спиной, боком.
4. Передвигаться легкими прыжками по бревну (вперед и назад).
5. Ходьба с поворотами вокруг своей оси. Или просто поворачиваться на месте, причем поворачиваться можно медленно переступая или прыжками.
6. Ходьба на четвереньках лицом вперед или ногами вперед.
7. Ходить по бревну через препятствия. Это могут быть кубики, мешочки, конусы и т. п. Высота препятствия зависит от способностей выполняющего. Препятствия можно переступать, а можно дугой обводить ногами.
8. Можно просто выполнять различные общеразвивающие упражнения стоя на бревне. Поаккуратнее нужно быть с махами ногами, чтобы случайно не махнуть так, чтобы не упасть на спину.
9. Крутить обруч на бревне стоя на месте и с продвижением вперед-назад.
10. Прыгать в скакалку или в обруч на месте или с продвижением.
11. Делать стойку на руках или колесо на бревне.
12. Ведение мяча по бревну. Идти можно рядом с бревном и вести мяч по самому бревну или же идти по бревну и по нему же вести мяч.
13. Выполнять спрыгивания с бревна на точность (в обозначенный круг). Просто пробовать разные варианты спрыгиваний - с поворотами, в присед, приземляясь правее или левее и т. п.
14. Ходить удерживая палку на ладони вертикально.
15. Ходить и катить массажный мяч стопой по бревну.
Вот только 15 возможных вариантов, а на самом деле, их может быть гораздо больше.
Можете посмотреть несколько видео по этой теме.
Первая часть:
Вторая часть:
Приятных и веселых тренировок!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)