Крепкие, гладкие, блестящие ногти — показатель общего здоровья. Но иногда они теряют прочность. Почему это происходит?
- Не хватает питательных веществ.
- Руки контактируют с агрессивными химическими веществами: некачественный лак, средство для мытья посуды и т.д.
- Стресс, моральная усталость.
Вернуть ногтевым пластинам прочность можно двумя способами — снаружи и изнутри.
Как укрепить ногти изнутри?
1. Биотин
Витамина группы В (В7) отвечает за эластичность и прочность, ногтей, волос и кожи. Ежедневно организм должен получать около 30 мкг.
Необходимые продукты:
- субпродукты, особенно печень;
- яичный желток (отварной);
- кисломолочные продукты — йогурт, творог, сметана;
- лосось;
- миндаль.
Если вы решили воспользоваться аптечными биодобавками, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.
2. Другие витамины группы В
Речь идёт о фолиевой кислоте (В9) и витамине В12. Они играют важную роль в выработке эритроцитов — красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем органам и тканям, включая ногтевые пластины.
Необходимые продукты В9:
- листовая зелень, особенно шпинат;
- клубника, чёрная смородина, цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты;
- бобовые — горох, фасоль, чечевица;
- орехи — миндаль, лесной, грецкий, кешью;
- морепродукты — устрицы, моллюски, мидии;
- авокадо.
Необходимые продукты В12:
- печень, особенно говяжья;
- жирная рыба — лосось, форель;
- говядина;
- куриные яйца.
3. Железо
Этот микроэлемент очень важен для выработки гемоглобина — белка крови, который отвечает за транспортировку кислорода из лёгких к тканям, включая ногти.
Необходимые продукты:
- мясо и рыба;
- печень и прочие субпродукты — почки, сердечки, коровье вымя;
- шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
- брокколи;
- фасоль и чечевица;
- куриные яйца;
- орехи и семечки;
- сухофрукты.
4. Магний
Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, от которых зависит состояние организма в целом.
Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 400–420 мг мужчинам и 310–320 мг женщинам. Кстати, эту норму не получают 60% населения.
Необходимые продукты:
- цельнозерновые хлеб и каши;
- шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи;
- орехи — миндаль, кешью, арахис;
- киноа.
5. Жирные кислоты омега-3
Их нехватка приводит к сухости и ломкости ногтей.
Необходимые продукты:
- жирная рыба — лосось, форель, скумбрия, тунец, сардина;
- грецкие орехи;
- яйца;
- семена чиа;
- льняное масло.
6. Витамин С
Необходим для производства коллагена — белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем тканям организма.
Необходимые продукты:
- киви;
- цитрусовые — апельсины, мандарины;
- клубника;
- чёрная смородина;
- сладкий красный перец;
- зелёные овощи — капуста, шпинат, огурцы;
- зелень — петрушка и укроп;
- помидоры.
7. Цинк
Цинк — один из ключевых элементов, которые необходимы для деления клеток в ногтевых пластинах.
Необходимые продукты:
- животные белки — мясо (особенно говядина), птица, рыба, яйца;
- бобовые — соя, нут, чёрные бобы;
- орехи — в частности, миндаль и кешью.
Как укрепить ногти снаружи?
Зачастую ломкость появляется из-за недостатка влаги. Есть множество способов исправить положение, но мы вспомним о распространенных.
1. Масляные ванночки
Подойдёт любое базовое масло — оливковое, кокосовое, жожоба, зародышей пшеницы, касторовое. Подогрейте его на водяной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев на 5–10 минут. Затем выньте и промокните салфеткой. Не досуха: немного масла должно остаться на кутикуле и ногтях. Повторяйте ежедневно в течение 2 недель.
2. Масляный массаж
Массаж участка в нижней части ногтей, где находится ногтевая матрица, улучшает её кровоснабжение. Это повышает шансы, что будущий ноготь вырастет крепким и здоровым. Повторяйте массаж по 1–2 минуты для каждого ногтя.
3. Пчелиный воск
Воск полирует ногтевую пластину и создаёт на ней тонкую плёнку, которая не даёт испаряться влаге. Втирайте размягчённый воск в ногти каждый вечер в течение 2 недель.
4. Магазинные средства:
- Увлажняющее масло (маска) для ногтей и кутикулы. Масло можно использовать, даже если вы носите лак или гель-лак: просто обрабатывайте им кутикулу и отросшие участки ногтя.
- Твёрдое покрытие для ногтей - похоже на лак.
Что делать, чтобы ногти были крепкими?
- Ногти должны меньше находиться в воде: длительный контакт с водой может привести к расщеплению и ломкости ногтей.
- Пользуйтесь перчатками при выполнении домашних обязанностей - защитит от химикатов.
- Перестаньте грызть ногти или отрывать заусеницы, иначе можно занести инфекцию.
- Ежедневно используйте увлажняющий крем для рук.
- Не злоупотребляйте маникюром, даже профессиональным.
- Забудьте о средстве для снятия лака на основе ацетона.