Как же сон влияет на нашу работоспособность?!
Лишение сна заключается либо в полном отсутствии сна в течение определенного периода времени, либо в более коротком сне , чем в обычное время .
Наиболее распространенными причинами лишения сна являются те, которые связаны с современным образом жизни и факторами, связанными с работой; таким образом, это заболевание затрагивает значительное число людей.
Хроническое сокращение времени сна или фрагментация сна, приводящая к нарушению цикла сна, может иметь последствия, сопоставимые с последствиями тяжелого острого лишения сна, особенно в отношении когнитивных функций, внимания и оперативной памяти .
Тонус, поддержание осанки и физической активности , увеличение мышечного тонуса компенсирует снижение внимания при лишении сна и позволяет поддерживать исходный уровень результатов теста .
Свидетельством этого являются наблюдения, касающиеся усталых людей, которые при позднем тестировании показали повышенный мышечный тонус лица .
Повышение мышечного тонуса сопровождается тремором, амплитуда которого обычно возрастает в условиях усталости .
Двадцать четыре часа лишения сна приводили к нарушениям в постуральном контроле, которые усиливались со временем бессонницы .
Возможным объяснением могут быть изменения в сенсорной интеграции, которые могут происходить одновременно с недостатками зрения, вызванными лишением сна .
Во время лишения сна стимулирование мышц, задействованных в постуральном контроле с помощью 205-секундного вибростимулятора, привело к ложному восприятию движения и ухудшению баланса тела.
Интересно, что наиболее значимые нарушения баланса произошли после 100-150 секунд стимуляции, что является периодом, достаточным для развития адаптации к таким необычным проприоцептивным стимулам. Нарушение было усилено после закрытия глаз .
Принятие стоячей позы вместо сидящей одной единственной 2-часовой иммобилизации привело к 92% увеличению парадоксального сна в течение последующих 10 часов, в то время как 2-часовое бодрствование, поддерживаемое с помощью стандартных методов (дисковое или бережное обращение), не оказало существенного влияния на сон, который последовал .
Крысы особенно уязвимы к лишению сна, вызванному использованием метода движущихся дисков, поскольку у других животных (голубей) изменения, наблюдаемые после 24-29 дней этой процедуры, были не такими серьезными, как у крыс .
Другие процедуры лишения сна не были смертельными ни для крыс, ни для других лабораторных животных , хотя это могло быть связано со более короткими сроками лишения сна при других экспериментальных условиях или с трудностями в достижении полного лишения сна.
Восстановление после депривации
Отскок сна и возврат сна происходит после лишения сна и длится дольше обычного времени сна.
Он состоит из более длительных периодов дельта-волнового сна и REM сна, в то время как стадия 2 NREM сокращается, а стадия 1 NREM может отсутствовать.
Продолжительность восстановительного сна не соответствует общей продолжительности потери сна; сон, продолжающийся несколько часов больше, чем обычно, может обеспечить достаточное восстановление даже в течение первых 24 часов после лишения сна.
У крыс, недостатки РЗМ после 24 часов лишения сна компенсируются в основном в течение начального периода восстановления, в основном в течение светлой фазы сна, в то время как компенсация дефицита NREM продолжается более медленными темпами.
Изменения во сне после лишения могут наблюдаться в течение нескольких дней , постепенно теряя свою интенсивность.
Избирательная депривация сна REM (пробуждение в начале эпизодов REM) делает вход в REM более частым: чем дольше лишение парадоксального сна (PS), тем больше количество вмешательств, необходимых для предотвращения этой фазы сна.
Этот вывод указывает на постепенное повышение склонности к ПС .
В то же время, избирательное лишение сна REM приводит к ухудшению когнитивных функций.
Результатом являются раздражение, тревога и трудности с фокусированием внимания , в то время как сонливость в дневное время не усиливается .
К другим симптомам относится увеличение частоты сердечных сокращений .
Кроме того, гиперактивность наблюдалась и у крыс .
Во время восстановления работоспособности нарушалась производительность труда, а также происходили нарушения когнитивной обработки.
Эффективность работы снижается во время лишения сна на последовательных экспериментальных сессиях, но также и на одной сессии, если задачи повторяющиеся и монотонные.
Хорошо отдохнувшие могут получить аналогичные результаты в ряде тестов подряд, в то время как во время лишения сна точность работы ухудшается при последовательном выполнении задания в определенной серии.
Как сообщается в литературе, лишение сна в ночное время привело к 20-32% увеличению числа ошибок и 14% увеличению времени, необходимого для проведения исследования методом электрокоагуляции на хирургическом лапароскопе-симуляторе.
Вполне возможно, что во время реальной хирургической операции мотивация хирурга частично компенсирует последствия усталости.
Тем не менее, проблема недостаточного отдыха среди медицинских работников, по-видимому, недооценивается.
Первые исследования последствий лишения сна у людей привели к результатам, указывающим на относительно безопасные и переходные последствия потери сна.
Тем не менее, растущее количество доказательств указывает на то, что ограничение сна, хотя и вызывает относительно небольшой физиологический эффект.
Изменение иммунной функции, повышение склонности набирать вес и развивать высокое кровяное давление со всеми вытекающими последствиями.
Это приводит не только к усталости, но и вызывает значительные нарушения функционирования, такие как ухудшение зрения и восприятия, ослабление концентрации, нарушение памяти, увеличение времени реакции, увеличение числа ошибок, снижение точности выполнения, возникновение микроэпизодов сна.
Вывод: для плодотворной работы необходим полноценный сон .