1) Оставьте всякие диеты.
Вам надо принять для себя систему питания, которая была бы комфортная, без сложных ограничений и ей можно было пользоваться круглый год. Мучное и сладости все же – следует исключить. Научитесь получать удовольствие от пищи без этих рафинадов, приобщитесь к сырам и фруктам на десерт.
2) Пейте много воды в течение дня.
Не менее 2-3 литров чистой воды в день. Это имеет ряд преимуществ для вас:
- легче контролировать чувство голода/жажды, не путать их.
- избегать обезвоживания организма, от чего появляется чувство отсутствия энергии. Употребление достаточного количества воды сделает тебя более энергичным.
3) В приоритете всегда силовые тренировки, по сравнению с кардио.
Мышечные ткани сами по себе сжигают калории на постоянной основе. Это наша цель.
Добавляйте в тренировки круговые и многоповторные суперсеты, они отлично сжигают жир и обеспечивают гормональный ответ организма.
4) Работайте с весами, которые надо поднимать, а не которые можете поднять.
Выбирайте диапазон 8-15 повторений , соблюдая идеальную технику и механику движений, небольшую скорость. Это обезопасит вас от травм при тренировках. Регулярно увеличивайте нагрузку – количество повторений и/или рабочие веса.
5) Ключевой принцип – ПОСТОЯНСТВО.
Подберите для себя правильное питание, отвечающее целям, которое будет приносить удовольствие.
Подберите постоянный стиль и режим тренировок, который будет приносить удовольствие и результат. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю для подтянутого тела, не делайте длительных пустых периодов, даже если пойти в зал не получается , потренируйтесь дома. Держите мышцы в тонусе, на готове всегда.
Сочетание удовольствия и результатов – лучший ваш мотиватор.
Удачи, терпения и отличных результатов, друзья!
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.
