Такая домашняя тренировка для ног займет у вас около 15 минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, вы за месяц получите стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра. Не верите, проверьте сами.
Шаги в приседании
Это упражнение поможет подтянуть ягодицы, убрать ушки на внешней стороне бедер и жир на внутренней части бедер. Тренеры говорят, что она помогает создать красивую линию бикини. Опуститесь в полуприсед и шагните вправо, затем вернитесь в центр не разгибая колен, шагните влево. Сделайте по десять шагов в каждую сторону.
Приседания сумо
Одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Во время него задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. С гантелями или блином будет вдвое эффективным. Расставьте ноги чуть шире плеч и опускайтесь приседание. Колени должны смотреть в разные стороны и быть параллельна стопам. Попу можно немного выпячивать назад, будто вы стараетесь сесть на стул. Сделайте 20 повторений.
Прыжки с приседаниями
Если хотите похудеть в ногах, то нужно добавить кардио элемент. Уже на пятом прыжке у вас будет выскакивать сердце, но, если нет болезненных ощущений, продолжайте делать. Пульс должен ускориться, но не нужно прыгать до головокружения. Поставьте ноги на ширине плеч, подпрыгните и сразу опуститесь в глубокое приседание. Из этого положения нужно выпрыгнуть, развернув корпус. Сделайте 20 повторений
Выпады с ударами
Для того, чтобы привести в тонус мышцы передней и задней части бедер, а также сделать ягодицы более круглыми, делайте это упражнение для похудения ног. Встаньте прямо, ноги вместе, на счет раз сделайте выпад правой ногой назад, насчет 2 поднимите правую ногу и сделайте удар. Проделайте упражнение на одну ногу 20 раз, затем на вторую.
Бабочка
Это упражнение помогает убрать застой жидкости и растягивает мышцы внутренней поверхности бедер. Садитесь на коврик, разведите ноги в стороны и подтяните пятки к тазовой области. Для удобства придерживайте их руками. Выпрямите спину и расправьте плечи. Старайтесь максимально прижать колени к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно поднимите колени на максимум, не отрывая стопы друг от друга.
Ну что, напишите в комментариях, вы попробовали сделать нашу тренировку и как ощущение?
Если понравилась статья, поддержите пожалуйста лайком и подпиской!)