Прежде, чем ответить на этот вопрос, я изучила кучу информации и дважды все поверила на себе!
Практически все доступные источники говорят о сроке в 2-3 месяца. Мне не хотелось ждать так долго, поэтому я начинала делать легкие упражнения уже в роддоме. Однако, при первой беременности я еще не знала, что такое диастаз (расхождение прямых мышц живота), поэтому усиленно качала пресс, не понимая, почему не уходит живот в расслабленном состоянии. Во второй раз, основательно изучив этот вопрос, я готовилась, будучи еще беременной. Так, основной задачей было укрепить глубокие и боковые мышцы живота и не давать лишнюю нагрузку на прямые. Это же правило действует в первые месяцы после родов.
Что же касается других упражнений и более серьезных нагрузок... Во всем нужна постепенность! Каждый организм индивидуален. И даже один и тот же организм в разные периоды времени ведет себя по-разному. В любом случае, нужно дождаться, пока закончатся выделения, и только потом приступать к серьезным тренировкам. При этом все равно очень внимательно прислушиваться к своему организму!
Если боитесь, что тренировки как-то повлияют на выработку грудного молока - не бойтесь! "Разгоняя" кровь во время тренировок, вы можете только "разогнать" и прилив молока!
Я же, повторюсь, начинала заниматься сразу после родов, но и, будучи беременной, не прекращала тренировок, поэтому организм был готов. Однако, интенсивность и нагрузки сильно отличались. Беременные тренировки были очень щадящие.
Зато после первых родов через 2 недели я уже вышла на пробежку, через 1,5 месяца пробежала 5км на официальном забеге, а через 6 месяцев - полумарафон (21км).
После вторых родов, с двумя детьми бег уже оказался непозволительной роскошью, поэтому, вернувшись из роддома домой, я уже стояла на руках, а через 3 недели делала спичаги (выход в стойку из уголка).
В общем, если не затягивать с тренировками, то вернуться в добеременную форму можно очень быстро! У меня это получалось за пару недель, что в первый, что во второй раз. Хотя нет, это касается лишь фигуры. Физические показатели вернуть несколько сложнее. Однако, и они возвращаются за несколько месяцев.
Так что не нужно ждать, если чувствуете, что готовы! Но действовать нужно постепенно и с умом!
Ставьте 👍, если информация оказалась хоть немного полезной. А также подписывайтесь на мой канал.