Вы когда-нибудь слышали высказывание "Вы есть то, что вы едите"?
А понимаете ли Вы суть этого высказывания?
Современными исследованиями доказано, что от питания зависят не только здоровье, тело и долголетие, но и настроение.
К сожалению, большое количество людей путают правильное питание и обычные диеты для снижения веса.
Мало того, что диеты не имеют никакого отношения к правильному питанию, так еще и могут навредить вашему здоровью.
Для избегания серьезных проблем со здоровьем вы должны придерживаться основных принципов правильного питания:
1. Принимайте пищу только тогда, когда этого требует ваш организм.
Сегодня пища доступна всем и каждому, в любое время и в любом месте.
Сидя в кино мы едим чипсы или попкорн просто, чтобы занять руки. Мы "заедаем" стресс и печаль.
И нередко садимся за стол, без особого желания поесть.
2. Отдавайте предпочтение минимально обработанной пище.
Разного рода пюре, смузи и муссы — слишком мягкая пища.
Сам процесс жевания является неотъемлемой частью пищеварения, так как пережёвывая пищу, тратиться намного больше калорий.
3. Принимайте пищу небольшими порциями.
Как правило, мы питаемся "плотно" 2-3 раза в день, но наша пищеварительная система рассчитана на 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Одна порция должна быть размером с кулак.
Если питаться 1-2 раза в день, тело начнет накапливать жир.
4. Белки, жиры и углеводы.
Большинству людей подходит соотношение - 25% жиров, 25% белков и 50% углеводов.
5. Следите за калорийностью.
Каждому человеку требуется от 1800 до 2200 калорий в среднем в день.
Эти показатели могут изменяться в зависимости от пола человека, его веса, состояния здоровья, возраста и уровня нагрузок.
6. Откажитесь от фастфуда и готовой еды.
Замороженная готовая еда на первый взгляд и не кажется высококалорийной, но сама производство такой пищи предполагает высокий процент консервантов, жира и соли.
7. Внесите разнообразие в свой рацион.
Пища должна быть разнообразной и очень вкусной — во-первых это позволит вашему организму получить нужные витамины и, во-вторых, улучшит Вам настроение.
8. Не ешьте на ночь.
Как и весь организм ночью ваш желудок отдыхает и не может переварить плотный ужин.
Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна.
Факт!
По подсчетам психологов люди думают о еде приблизительно 100 раз за день.