Независимо от того, устанавливаете ли вы рекорды в тренажерном зале или собираетесь на пробежку, вы, вероятно, испытывали боль в колене. На самом деле, хроническая боль в колене затрагивает около 25% взрослых. Это одна из самых распространенных травм, связанных с тренировками.
Чаще всего боль в колене связана с передней частью сустава. Правильная техника в приседе имеет решающее значение для этого. Оперевшись на пятки, вы делаете акцент на ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы, а не оказываете давление на голень и коленную чашечку.
Конечно, если вы испытываете боль в колене, всегда разумно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что в этом нет ничего серьезного. Если вы имеете дело с продолжительной болью в колене, вы также можете помочь себе, уменьшив нагрузку.Рекомендуется ограничить приседания или другие тяжелые тренировки ног и сосредоточиться на упражнениях, которые тренируют правильные модели движения, а не интенсивную мышечную усталость. Например: вместо традиционных приседаний выбирайте приседания на бокс с более легким весом.
Ознакомьтесь с тремя вариантами приседаний, спасающих колено:
Приседания на бокс
Работа с боксом может помочь ограничить диапазон движения. Это эффективный способ уменьшить нагрузку на суставы.
Гоблет-приседания
Это отличный инструмент для обучения правильному приседанию. Вес с фронтальной загрузкой удерживает вас в вертикальном положении лучше, чем при выполнении упражнения со штангой за шеей. Это оставляет голень в вертикальном положении, что приводит к меньшему давлению на переднюю часть колена.
Односторонняя работа
В некоторых случаях двусторонняя работа может быть плохим рецептом для уязвимых колен. Вот почему рекомендуется выполнять какую-то одностороннюю работу, например, приседания с поднятой задней ногой, чтобы привить правильную механику ног и снять стресс от традиционных упражнений.