Жиры играют важную роль в нашем организме, ведь они – это запасенная энергия, которую тело будет использовать для своих целей, например, для поддержания температуры в холодное время года. Также жиры помогают усвоить некоторые виды витаминов, синтезировать такие гормоны, как эстроген, лептин, кортизол и даже инсулин. Жировые клетки способны защитить сердечно-сосудистую систему от повреждений. Но в то же время лишний вес способен значительно ухудшить здоровье. Сегодня мы расскажем, сколько должно быть жира в организме, чтобы он не наносил ему вред.
Сколько жировой ткани должно быть в организме
От процентного содержания жира в теле может зависеть не только фигура, но и состояние здоровья. Ассоциация по фитнесу США считает, что нормальное содержание жира в женском организме не должно превышать 13 %.
До 13% - это минимум, необходимый организму
Такой процент жира замечательно отразиться на фигуре, вы будете выглядеть стройной, но для состояния здоровья это не самый лучший вариант. И тем более, это плохо кончится, если количество жировых клеток будет уменьшаться. При таком развитии событий вы начнете ощущать холод намного сильнее, к тому же вас будет преследовать упадок сил. Если вы продолжите худеть, начнутся проблемы с деторождением. Нарушится гормональный баланс, влияющий на менструальный цикл.
14 – 25% - это норма для активных людей
От 14 до 18 % жира характерны для людей, которые занимаются спортом профессионально. Этот процент не мешает сделать тело рельефным. При этом им приходится соблюдать диеты. А некоторым людям вообще не дано достичь таких результатов, ведь большую роль играют гены и особенности строения тела.
Если вы не связываете свою карьеру со спортом, не стоит стремиться к таким показателям. Самый оптимальный вариант для обычных физически активных людей – это от 20 до 24% жировых отложений.
25 – 31% - это допустимый процент
Если в вашем теле до 25 до 31 % жира, вы, скорее всего, не обладаете рельефными мышцами. Возможно, у вас даже есть лишние килограммы.
Более 31% - это повышенное содержание жировых отложений
Если треть вашего тела занимает жир, то внешний вид у вас соответствующий, да и здоровье не блещет. Лишние килограммы повышают риск сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других недугов. Неудовлетворенность внешним видом приводит к депрессивному состоянию.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.