Иногда бег становится невозможен из-за ужасной ноющей боли в боку. От чего она возникает и как с ней бороться?
Одна из причин колик - это плотный прием пищи (или даже небольшой перекус) сразу перед тренировкой. "Печень здоровается с желудком" - так называют это тренеры. Мы собрали несколько отличных способов бороться с болью и не допустить ее испортить вам кардио.
Правильный режим питания перед тренировкой
Перекус перед тренировкой обеспечит вас болью в правом боку. Но даже если вы и поели за два часа до бега, боль все равно может начаться - зависит от того, что именно вы ели. Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки? Тогда держитесь - они не успели перевариться и правильно усвоиться за 2 часа, так что ноющая боль в боку обеспечена.
Советуем перед кардиотренировкой за 2 часа съесть банан или крупное яблоко.
Темп в начале пробежки
Если взять очень быстрый темп в самом начале пробежки, то через пять минут вы почувствуете ненавистное колотье. Причина - неправильное дыхание: наверное, вы уже начали задыхаться.
Регулирование частоты и глубины дыхания
Посмотрите на пловцов: так как они опускают голову в воду, им приходится с раннего детства учиться синхронизировать дыхание и собственные движения. Вы тоже должны научиться синхронизировать дыхание и свои шаги. Делайте, например, вдох на 4 шага и выдох на столько же. Чем выше темп - тем чаще каденс и ваше дыхание. Это избавит от ноющей боли в боку, улучшит транспортировку кислорода в мышцы и, соответственно, - ваши беговые результаты.
Замедлитесь и...выдохните
Чтобы избавиться от боли, когда она уже пришла, замедлите свой темп и свое дыхание. Делайте очень глубокие выдохи. При выдохе мы используем мышцы диафрагмы - и если выдох совпадает с ударом ноги о землю, мышцы кора сотрясаются от импульса, который и может быть причиной спазма.
Т.е. если скрутило левый бок - выдыхайте на удар правой ноги. Сторона, которая подверглась боли, немного расслабится и боль отступит.
наклонитесь вперед
Это подберет мышцы живота - ноющая боль в боку должна отступить.
растяните пострадавшие мышцы
Вытяните правую руку вверх и наклонитесь влево, продержитесь так секунд 20-30. Теперь повторите в другую сторону.
Приятного вам бега!