Я всех приветствую на своём канале. Сегодня обсудим проблему здоровья. Дело это заключается в том, что всех без исключения людей захватила лень. Ладно люди, которые постарше, но и молодежь у нас совсем обленились. Но сейчас не об этом.
Уделим больше внимания именно упражнениям , которые помогут людям за 40 не отбросить раньше времени коньки.
Нюанс заключается в том, что нужно систематически, ежедневно выполнять все упражнения представленные ниже.
Итак, первым упражнением, которое поможет не развалиться вам полностью это Встали-Сели. Подробнее ниже в гифки:
Для выполнения понадобиться твердый стул. Смысл заключается в том, чтобы плавно делать все движения, без рывков. Вся нагрузка должна ложится на ноги, колени и спину. Также нужно вытянуть руки вперёд, а ноги расставить на уровне плеч. И медленно в такой позе присаживаться на стул. Каждый день нужно выполнять по пару раз это упражнение и мышцы ваших ног и спину станут крепче. Колени будут более эластичными так как соблюдается ход коленной чашечки,а мениск находится в движении, тем самым уменьшается вероятность разрыва. Самое главное - это не использовать руки, иначе в старости вы просто не сможете сами за собой следить.
Вторым прекрасным упражнением является не что иное как стойка на одной ноге.
Для этого упражнения нужно расставить руки врозь на уровне плечей, голову держать ровно и смотреть вперёд. Одну ногу поднять вверх, по возможности отведя назад и согнув в колене.Старайтесь держать равновесие около минуты, для усложнения упражнения можно закрыть глаза.
Такая незамысловатая стойка поможет вам не падать зимой на гололёд и сохранить ваши кости в целости и сохранности.
Выполните по три раза на каждую ногу и спустя несколько дней увидите, что ваша сноровка улучшилась в разы.
Заключающим моментом является - прогулка фермера.
Одно из самых сложных на сегодня упражнений, но и самое эффективное. Оно укрепляет общефизически все части тела. Что понадобится для выполнения?
Нужно две гантели или груза небольшой массы, будет достаточно около 3-4 кг на каждую руку.
Выпрямьте спину, руки с грузами опустите вниз. Делайте короткие шаги и напрягайте колени на каждый шаг. Ваша ягодицы и ноги окрепнут. Руки также получают прекрасную нагрузку и вы будете укреплены.
Такие физические нагрузки стоит делать каждый день и вы ощутите прилив энергии и сил.
Благодарю за внимание. Просьба подписаться и поставить лайк.