Быстрая 15-минутная ежедневная прогулка может добавить годы в вашу жизнь, согласно новому исследованию, представленному на недавней конференции здравоохранения.
Эксперты в области здравоохранения уже давно признали тот факт , что регулярные физические упражнения могут продлить продолжительность жизни, но новое исследование показывает, что даже меньше упражнений, чем считалось ранее, необходимо для достижения значительных преимуществ; ходьба всего за 15 минут в день может снизить риск ранней смерти на 22 процента.
Национальная служба здравоохранения в настоящее время рекомендует два с половиной часа умеренно энергичных упражнений в неделю для пожилых людей, но 105 еженедельных минут ходьбы на 15 минут в день дают аналогичные результаты, согласно последним исследованиям.
"Возраст-это не повод не заниматься спортом. Хорошо известно, что регулярная физическая активность оказывает лучший общий эффект на здоровье, чем любое медицинское лечение. Но менее половины пожилых людей достигают рекомендуемого минимума 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичной интенсивности упражнений каждую неделю.
"Мы хотели выяснить, может ли более низкий уровень физических упражнений быть полезным и даже снизить смертность среди пожилых людей."
В исследовании приняли участие более 123 000 человек, чей образ жизни и привычки к физическим упражнениям изучались в течение 12 лет.
Даже небольшое упражнение намного лучше, чем ничего вообще
Среди пожилых людей у тех, кто занимался спортом на низком уровне, риск смерти был на 22% ниже, чем у неактивных людей. У лиц со средним и высоким уровнем активности риск смерти был соответственно на 28 и 35 процентов ниже.
"Чем больше физической активности делают пожилые люди, тем больше польза для здоровья. Самый большой скачок в выгоде был достигнут при низком уровне физических упражнений, а средний и высокий уровни приносили меньшие приращения пользы.
"Мы обнаружили, что низкий уровень активности, который составляет половину рекомендованного количества, был связан со сниженным риском смерти у пожилых людей по сравнению с теми, кто был неактивен.
"Этот уровень активности приравнивается к 15-минутной быстрой прогулке каждый день."
Постановка разумной цели
Полученные результаты имеют важное значение, поскольку минимум 15 минут ходьбы в день является более разумной целью для многих пожилых людей, чем нынешние рекомендации .
Многие люди могут обнаружить, что сдаются, потому что они не могут соответствовать рекомендуемым рекомендациям, но 15 минут в день, которые также могут включать такие мероприятия, как езда на велосипеде или прополка сада, могут быть более реалистичной и достижимой целью.
Поддержание активного образа жизни важно для людей всех возрастов, но для пожилых людей это становится еще более важным с точки зрения борьбы с изменениями в организме, которые происходят с возрастом .
"когда вы становитесь старше, кости могут стать хрупкими, а мышцы укороченными. Пожилой человек может потерять равновесие и координацию, которые были у него всю жизнь. Оставаться активным помогает держать тело гибким. Физические упражнения могут уменьшить случаи артрита и остеопороза, увеличивая плотность костей и суставной диапазон движения."
Физические упражнения также необходимы для поддержания здорового сердца в дальнейшей жизни:
"Регулярные физические упражнения помогают держать сердечную мышцу в форме и могут отвратить общие сердечные проблемы. Занятия спортом даже при слабом освещении повысят частоту сердечных сокращений и улучшат общую физическую форму. Сердечно-сосудистая тренировка для пожилых людей увеличивает потребление дыхательных путей и помогает бороться с распространенными заболеваниями, такими как простуда или грипп. Окклюзия сосудов, или блокирование артерий, может произойти, когда вы становитесь старше. Физические упражнения могут помочь снизить риск путем снижения уровня холестерина в крови."
Ежедневные физические упражнения не только помогут вам прожить дольше, но и повысят качество вашей жизни, вы будете чувствовать себя лучше и сможете наслаждаться своими пенсионными годами в полной мере.