С приходом осени мы все немного грустим об ушедшем лете, световой день уменьшается и тянет за собой сгущающиеся над нами серые тучи.
Какие привычки помогут сохранить Ваше настроение и сделают вас только эффективнее?
1-ое. Высыпайтесь. Вы знали, что по данным BBC тех, кому посчастливилось высыпаться за несколько часов, не более 5% на Земле.
Здоровый сон - основа нашего здоровья, настроения и красоты.
Чтобы сон был крепче, нужно соблюдать всего несколько правил:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости от дня недели
- Не думайте о проблемах перед сном, оставьте все мысли об этом на день, дайте организму восстановиться
- Проветривайте помещение перед сном и спите более обнаженным, дайте отдохнуть каждой клеточке своего тела
- Тёплый душ или ванная перед сном отличная идея, ужин более, чем за 2 часа до сна - тоже 👌🏻
2-ое не экономьте свет в доме, зажигайте и живите ярко. Мнение ведущего специалиста психологического центра Ильи Шабшина.
«Поскольку становится меньше солнечного света и больше туч с дождями, нужно увеличить потребление искусственного света. То есть дома нужно зажигать лампы, люстры, торшеры. Нужно находиться под ярким освещением для того, чтобы организм не чувствовал дефицита света, который в осеннюю погоду есть у всех», - сказал Шабшин.
3-е не игнорируйте сообщения близких о встречах. Как бы ни казалось, что в плохую погоду лучше провести время дома, Вы и сами знаете, что с друзьями вы проведёте его лучше! Кино, кафе или просто вечер с разговорами под глинтвейн - выбирать вам!
4-ое: Отличная идея поднять себе настроение - устроить пикник, но если на улице сыро и пасмурно устройте кулинарный вечер, побалуйте себя и своих близких. Но только не относитесь к этому как к ежедневной готовке, соберите всю семью или друзей, придумайте меню, откройте для себя новые рецепты и насладитесь процессом приготовления вместе.
5-ое кушайте больше фруктов и не вздумайте в это время садится на диету, вас не устроят ни её результаты, ни процесс.
6-ое, 7-ое, 8–ое кто-то начинает жизнь с понедельника, кто-то с нового года, а Вы начните с осени!
Это лучшее время, чтобы начать заняться спортом. ПОЧЕМУ?
- в залах уже не так душно
- ваш организм отдохнул за лето, ему достачно витаминов и минералов
- мы все давно знаем, что можем заставлять себя прийти в зал, но выходим всегда и в настроении.
Когда ты начинаешь тренировку, твой организм испытывая стресс от нагрузок, выделяет белок под названием нейротрофический фактор мозга. Это заставляет мозг выделять больше эндорфинов (гормонов радости), чтобы компенсировать ущерб. ... Эндорфины призваны минимизировать боль, но побочный их эффект — состояние эйфории.
Разберите своей гардероб, дайте ему воздуха, а себе возможность составить новые образы. И, конечно же, этот пункт мы завершим идей о шопинге, но только обдуманным ☝🏼 Об этом расскажу в следующей статье.
9-ое: Путешествуйте. Осенью спадает поток туристов и поэтому цены на туры и перелёты намного ниже, чем летом. Воспользуйтесь этим шансом!
Ну и напоследок 10-ое
УЛЫБАЙТЕСЬ И ЛЮБИТЕ СЕБЯ!
Это лучший способ находиться в тонусе и настроении.
Берегите себя и цените каждую возможность, которую Вам дарит новый день, даже осенний ✌🏼
Обнимаю, ваша Лена.