Расставание, а особенно неожиданное, – это всегда сильный стресс. Наша клиентка Галя, которая пережила не одно расставание, как-то сравнила разрыв с отказом кислородного баллона на глубине в 50 метров. Ощущения и правда очень похожи – не хватает воздуха, сердце колотится, хочется выбраться из этой ситуации и кажется, что происходящее нереально.
Есть масса мануалов как восстановиться после расставания, справиться с его последствиями. Но главное правильно пережить первые минуты, когда вы понимаете, что все, приплыли, больше этого человека не будет в вашей жизни. От того, как вы будете держаться первые дни, зависит скорость восстановления и даже шансы вернуть бывшего.
Первое, что нужно сделать, когда вам сказали: «Прости, но мы не можем быть вместе» – сделать вдох-выдох и включить режим минимизации ущерба. Не нужно разборок, попыток переубедить. В первые часы, когда произошло травмирующее событие, невозможно думать, что все будет хорошо. Поэтому задача – включить амортизацию и ничего не прогнозировать. Это как режим катастрофы – действуем по обстоятельствам, чтобы снизить масштаб бедствия и минимизировать его влияние на дальнейшую жизнь.
Алгоритм экстренной помощи состоит из следующих шагов:
1. Контроль эмоций. Самое важное – вернуть себе устойчивое состояние. Нельзя предлагать варианты решения и предпринимать действия по возврату, пока вы эмоционально расшатаны. Поэтому основная задача для женщин – не заработать нервный срыв из-за шквала эмоций, а задача мужчин – не впасть в пучину отчаяния и депрессии. Мужчины успокаиваются и возвращают себе контроль, если появляется четкая инструкция, что делать. А с женщинами сложно – такая эволюционная особенность. У женщин лучше развита эмпатия и понимание эмоций, но когда девушка оказывается в состоянии стресса, ее попытки построить стратегию на эмоциях приводит к коллапсу. В расшатанном состоянии у девушек появляются эмоциональные галлюцинации, чувства и интуиция идут вразрез реальным фактам. «Пусть мужчина ушел и заблокировал везде, но сердце мне подсказывает, что он любит» – из этой серии. Поэтому, девушки, первое, что нужно сделать сразу после расставания – любой ценой удержаться от действий и дождаться, когда разум возьмет верх над эмоциями. Как понять, что это произошло? Вы будете в состоянии поступить так, как посоветовали бы своей сестре или подруге в аналогичной ситуации. Если вам кажется, что ваша ситуация исключительная, и никакие правила здесь не применимы – значит еще рано.
2. Социальная поддержка. У девушек есть другое преимущество – негативные эмоции переносятся легче, реже оставляя глубокий след и надолго выбивая из колеи. Чего нельзя сказать про мужчин. Женщина страдает интенсивнее, но, в принципе, она сможет относительно неплохо функционировать. А мужчины страдают молча, но могут уйти в запой и потерять работу. К тому же у женщин есть еще одна опора – социальная поддержка. Девочкам незазорно поплакаться родителям и подругам, получить от них утешение и поддержку. А вот мужчины в нашей культуре должны «держать лицо» и приходится переживать все в себе, что значительно труднее. Кстати, и качество поддержки у женщин лучше. Например, женщины дают свои брошенным подружкам реально полезные рекомендации. А вот мужчины советуют своим друзьям абсолютную чушь.
3. Концентрация на других задачах. Чем больше мозг сфокусирован на решении повседневных задач, тем быстрее вы придете в норму. Полезно удариться в работу, пойти на йогу, медитацию, заняться спортом. Важно стараться очистить голову. Если работа интересная, то нагрузите себя – чем больше проектов и целей, тем проще переключиться. Ваш основной союзник – это время. Чем меньше вы будете думать о бывшем в первое время после расставания, тем легче зарубцуется рана и вы не наломаете дров. Еще полезно разозлиться, но конструктивно, решив вычеркнуть из своей жизни человека, который так с вами обошелся. Обязательно займитесь тем, что доставляет вам радость – и впишите эти занятия в ваш ежедневный распорядок. Пусть это будут небольшие удовольствия, но заряд серотонина сейчас вам необходим.
4. План развития. Обязательно составьте для себя план развития. Расставание – это концентрация на горе и печали. Появляется туннельное мышление, где будущее кажется черным и беспросветным. Такая ловушка психики, когда возврат утраченного кажется единственным шансом на счастливую жизнь. Происходит фиксация на идее восстановить отношения, и все остальное отходит на второй план. Эту тенденцию надо переломить и составить себе альтернативный план на ближайшее будущее. Легче всего это сделать с помощью плана развития. Сначала наметьте общие направления развития, проанализируйте свои цели, сильные и слабые стороны. Напишите, что у вас есть, и чего не хватает для достижения желаемых целей. Далее важно разработать пошаговый план по развитию нужных навыков и реализации целей. Чем раньше начнется работа по плану – тем лучше. Мало того, что вы действительно отвлечетесь и измените свою жизнь к лучшему, так еще и новые достижения повысят вашу самооценку.
Бонусом разберем основные ошибки, которые нельзя допускать во время расставания, чтобы не зависнуть в незакрытом гештальте на годы.
1. Заниматься перекосом баланса. Уговаривать вернуться, приползать под коврик, звонить с рыданиями не поможет и даст отрицательный эффект. Человек только отстранится от вас и начнет испытывать брезгливость.
2. Устраивать скандалы. Истерить и бить посуду – неконструктивное и мало привлекательное поведение. Если в дальнейшем вы рассчитываете на восстановление отношений или хотя бы на дружеское общение (что важно для родителей) – не жгите мосты. Конечно, если целей общаться нет и хочется отплатить ему за все страдания, можно и оттянуться напоследок. Но важно точно знать, что вы не измените позицию. А то странно смотрится, когда вчера вы поливаете бывшего дерьмом, а сегодня звоните поболтать о погоде.
3. Звонить и писать. Придерживайтесь принципа утро вечера мудренее. Появилась мысль позвонить – реализовать ее можно только на следующее утро. Это закон первых нескольких месяцев после расставания – ничего не делать раньше, чем наступит следующее утро.
И главная рекомендация, которая вытаскивала из ямы после расставания тысячи людей, – обратитесь к психологу. В период, когда весь мир в огне, важно получить поддержку профессионала, который сможет вывести вас из этого состояния и помочь посмотреть на расставание с позиции осознанности. А там уже сможете на светлую голову решить – куда двигаться дальше.