✨ А как у вас дела со сном? Я тут решила своим заняться, всё-таки треть жизни проводим в постели..нужно это делать правильно, а правил как оказалось очень много 🙌🏻
🌟 У издательства МИФ появилась объемная и увлекательная книга о том, как улучшить своё ночное времяпровождение - Здоровый сон , которая собрала внутри себя десятки доступных инструкций и подтверждающих исследований, разъясняет как применить всё на практике и приготовиться к сладкому сну 💤
👉🏻 Советую прочитать всем и каждому, потому что мы засыпаем с гаджетами в руках, забываем про массаж закидываем в себя что попало, всё время бежим, сидим на работе, дышим не полной грудью.
🖖🏻 Ниже собрала полезности, о которых подробнее можно узнать внутри :
Утро:
- зарядка / медитация / дневник : оценка сна, тела и разума, энергии
- стакан воды с лимоном
- душ
- здоровый завтрак
⠀
День:
- побывать на свежем воздухе 10-30 мин
- заземление на улице + заземляющий коврик/простыни
- не употреблять кофе после полудня
- купить цветы для спальни, очищающие воздух
- ходить на массаж
- купить очки, блокирующие синий спектр света
- организовать ночное освещение : красные лампы, свечи , соляная лампа, диммер
- покупать только свободную и удобную одежду для сна!
- купить чай с ромашкой, чтобы пить перед сном
- посмотреть добавку 5-HTP для улучшения сна
- найти магний для местного применения
Вечер:
- за час до сна прекратить пользоваться гаджетами
- медитация
- работа с дневником: 3 благодарности+что можно улучшить+что жду от завтра / распечатать маленькие трек-листы, записывать идеи
- чтение книг
- принятие ванны с солью/маслами
- самомассаж сухой щеткой / #pranamat - проветрить комнату
- закрыть плотно шторы, чтобы закрыть щель сверху - можно положить плед в рулоне на карниз
- в идеале засыпать в 22:00, но до 23:00 не критично :)
#howtogreen