Все физические показатели требуют эффективного управления энергией. Эффективное управление энергией сопровождается адаптивными реакциями на организм человека, которые способствуют определенным аспектам физической подготовки, как правило, метаболической выносливости или силы, которые позволяют организму хорошо выполнять определенную спортивную задачу.
Адаптивные реакции (т. Е. Наращивание мышечной силы или повышение эффективности работы с метаболитами для повышения выносливости) возникают в результате нагрузки мышц при выполнении ими конкретной задачи (быстрое движение или удержание определенной стрессовой позиции). Традиционно для этого требовались долгие часы в тренажерном зале и выполнение специальных заданий (например, поднятие тяжестей для силы или бег на большие расстояния на высокой скорости для выносливости).
Лучшее понимание того, как сердечно-сосудистая и аэробная системы организма справляются с физическим стрессом и как мышцы реагируют под механической нагрузкой, привело к программам упражнений, сочетающим эти два метода с высокой интенсивностью, короткими циклами с нулевым временем восстановления для получения необходимых адаптационных реакций для физического изменения.
Исследование, которое начало привлекать внимание к эффективности коротких упражнений, было опубликовано в 1997 году профессором Идзуми Табата . Результаты показали, что субъекты, которые тренировались до 170% от своей способности и до 200% от своей способности в последовательных 20-секундных очередях, продемонстрировали улучшение как своих аэробных, так и анаэробных способностей, увеличивая как скорость, с которой работали их мышцы (т.е. повышенную мощность ) и их выносливость.
С тех пор другие исследования принесли больше данных, больше преимуществ, а также возможных биомеханических путей, благодаря которым короткие всплески активности приносят пользу человеческому организму.
Короткие упражнения активируют мышцы, нейроны и сухожилия
По мере старения организм человека все меньше и меньше тренируется. Даже небольшие всплески активности помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить психическое и физическое здоровье.
Полученные результаты свидетельствуют о том, что лучшая форма коротких упражнений сочетает в себе упражнения, которые бросают вызов телу на многих различных уровнях: сила, аэробные показатели, баланс, ловкость, гибкость и диапазон движения. Короткие всплески активности на самом деле настолько полезны для общего состояния здоровья, что исследование, проведенное учеными из Школы кинезиологии и здоровья при Королевском университете, Кингстон, Онтарио, Канада, выявило положительную пользу для здоровья, даже если изучаемые предметы имели избыточный вес и не занимались физическими упражнениями. , но записал небольшие всплески физической активности как часть их повседневной работы. Последнее, в частности, является хорошей новостью для людей имеющих отношение к офису, поскольку они улучшают общую физическую форму, снижают кровяное давление и аппетит и продвигать более высокий уровень энергии, повышение мобильности и улучшение здоровья.
Переместить это или потерять
После расширенных исследований факторов образа жизни среди населения, которые имели разные культурные и социальные традиции, возникла нить, что те, кто занимался повседневной физической активностью как частью своего образа жизни (ходил, занимался физическим трудом, имел меньше современных удобств), пользовался более высоким уровень физической подготовки и улучшение общего самочувствия, даже если они не занимались спортом.
Физическая активность даже в самой умеренной форме помогает бороться с ожирением, снижает резистентность к инсулину (что позволяет лучше использовать запасы энергии в организме), повышает кровяное давление и даже помогает контролировать аппетит.
Вот что мы знаем:
- Небольшие всплески высокоинтенсивной активности, которые выходят за пределы наших возможностей, запускают адаптивную реакцию человеческого тела и способствуют увеличению силы, аэробных возможностей и выносливости.
- Микровзрывы при умеренной физической нагрузке также накапливаются и помогают обеспечить большую пользу для здоровья и фитнеса, чем бездействие.
- Все накопительно. Даже 1-минутные всплески активности в течение дня имеют значение на физическом уровне, поскольку они накапливаются в течение месяца.
- Сильные люди получают наибольшую выгоду от небольшого всплеска высокоинтенсивной активности, когда она становится частью режима непрерывной тренировки.
- Возрастные болезни можно держать дольше с помощью микро тренировок.
Похоже, что в то время как разные уровни физической подготовки должны использовать мини-тренировки по-разному, чтобы соответствовать их возможностям, именно усилия на каждом уровне имеют значение. Все, что требует усилий, вызывает адаптивную реакцию в организме человека. Адаптивные реакции меняют возможности организма в лучшую сторону.