Салют пироги! Проговорил бы Виктор Евгеньевич. Сегодня плечо к плечу, нос к носу, затылок к затылку мы познакомимся с Виктором Блудом. Человек с разносторонней силовой базой. Хотите погнет гвозди, хотите поприседает со штангой, хотите кроссфит, хотите пожонглирует гирями. Мы хотим воркаута!
В этой статье вас ожидают две закислительные коротенькие тренировочки. После них 50 грамм жира обязаны покинуть вашу жизнь. Тренировки сопровождаются элементами кроссфита. Прекращаем делать типичные подходы и начинаем прокачивать силовую выносливость.
Кислый тренинг #1
Без кроссфита некуда. Старый добрый emom.
emom 10 минут каждые 2 минуты
0-2 минута: 20 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний
2-4 минута:16 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний
4-6 минута: 12 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний
6-8 минута: 8 отжиманий на брусьях, 10 подтягиваний
8-10 минута: 4 отжимания на брусьях, 10 подтягиваний
Объясню проще: за каждые две минуты нужно выполнить заданное количество подтягиваний и отжиманий.
Отдыхаете в оставшееся время после выполнения упражнений.
Я решил попробовать выполнить данный комплекс. Успешно закрыл. ничего сложного в нем не вижу. Почувствовал отдышку. Хорошая база позволит с ним легко расправиться.
Ребята которые не способны пока, что осилить такие числа, не печальтесь. Возьмите меньше цифры и работайте. Качественную технику никто не отменял.
Кислый тренинг #2
Если первый комплекс был направлен на силовую выносливость, то здесь кроссфит в чистом виде, только без железок. Бюджетный вариант, так скажем.
Подтягивание - 5 раз
Отжимание - 10 раз
Приседание - 15 приседаний
Цель: максимальное количество раундов за 20 минут
Средний результат: 15-20 кругов
Высокий: 22 и более кругов
Вот такие простые и в то же время болезненные тренировки предлагает нам Виктор Евгеньевич. Пробуйте и делитесь своими результатами в комментариях. Узнаем кто самый мощный среди читателей.
ФАКТ! Предплечье Виктора Блуда в обхвате около 37 см. А кто-то мечтает увеличить свой бицепс.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте