Всем привет! Рада приветствовать вас в своем блоге про умный фитнес и тренажерный зал.
Сегодня буду рассказывать вам как считать пульсовые зоны.Это нужно для того, чтобы определить пульс, при котором вам будет удобно и безопасно работать. Наши цели могут быть разными: кто-то желает похудеть,кто-то оставаться в форме,кто-то поддержать здоровье,кто-то хочет накачать мышцы, но никто не поддерживает цель уехать в машине с красным крестом.
Определить свой максимальный пульс достаточно легко. Существует формула Карвонена: 220- возраст=ваш максимальный пульс.
Пример:220-24=196 Мне 24 года.Мой максимальный пульс на тренировке 196 ударов в минуту.Эта зона пульса обозначается, как "Red line"и в ней работают только профессиональные спортсмены.
Теперь рассмотрим определение пульса разминки.Для этого нам нужно взять максимальный пульс и разделить его наполовину. В данном случае мой максимальный пульс 196. 196:2=98
Теперь осталось самое интересное, а именно пульс на котором мы будем работать. Давайте определим пульс для жиросжигания. Для этого нужно взять пульс разминки +10% от максимального пульса
Сначало я считаю 10%от максимального пульса 196:10=19.6,можно округлить до 20
98+20=118
Пульс на жиросжигание-118
Теперь определим пульс на выносливость.Для этого нужно пульс жиросжигания +10% от максимального
118+20=138
Обратите внимание! Как любое математическое выражение формула носит условный характер.Иследователи рекомендуют использовать поправочный коэффициент 0,6-0,8.Не забывайте о том, что главный ориентир это ваше самочувствие! Занимайтесь фитнесом с умом и будьте здоровы.
Надеюсь эта статья была вам полезна.Помимо тренировок очень важно правильное и сбалансированное питание👉поэтому рекомендую к прочтению свои статьи о питании.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/eto-doljen-znat-kajdyi-hudeiuscii-i-nabiraiuscii-massukak-pohudet-i-ne-umeret-5d9d1f0f78125e00afcd7e4b