Хочу сразу отметить что я не профессиональный спортсмен, все что публикую здесь изучено и проверено на собственном опыте,только реальные рабочие инструменты.
Любой новичок который первый раз приходит в тренажерный зал, как бы смущаясь быстро пробегает вдоль стеночки чтоб его не кто не заметил из здоровенных загорелых кочек,первым делом в большинстве случаев хватает здоровенную гантель которая размером больше чем его голова,а то и все тело и начинает без устали взрывать свою бицуху до потери сознания.Я думаю многие себя узнали,ну или почти многие,это нормально и в порядке вещей,большие и крепкие руки у мужчины уже на подсознательном уровне,это первый признак маскулинности ,а значит сразу самки оценят,а то и вовсе потекут подумают многие и вот ты бомбишь и бомбишь,рвешь и рвешь ее а она не растет, или растет слишком медленно,у меня был аналогичный опыт и меня это дико раздражало,веса росли,общий вес тела также,но руки визуально оставались такими же пока я не наткнулся на одну статью где было интересно написано про одну не приметную очень маленькую но важную мышцу,это плечевая мышца- брахиалис, я сейчас не буду описывать виды упражнений для этой мышцы,потому что вы их и так найдете огромное множество в сети(конкретно мной любимое это молотки с поворотом ладони вверху к грудной клетке).Конечно прорабатывая только эту мышцу размер рук будет сложно увеличить,нужны также упражнения на бицепс и на трицепс,(хотя практически в любом упражнении на брахиалис будет косвенно задет бицепс и другие мышцы рук) а новичку так и вовсе в обязательном порядке делать базовые,многосуставные упражнения,не забывайте что руки быстрее растут когда в целом увеличивается общая мышечная масса тела,я не говорю уже о питании и отдыхе .
Своим расположением между двумя основными мышцами рук бицепс и трицепс брахиалис он как бы выдавливает головку бицепса и трицепс наружу,делая визуально их больше,конкретно у меня разница стала заметна уже через 3-4 месяца как я начал добавил всего одно упражнение на эту часть мышц рук,я прям действительно это ощутил и не только я но и знакомые,хотя до этого в течении можно сказать года,он рос медленно и я практически не замечал разницы,здесь конечно можно сделать поправку на тип телосложения, но я уверен если вы добавите упражнение на брахилис в свои тренировки вас результат удивит достаточно быстро,в этом я полностью уверен.
Напишите свое мнение и что вы думаете по поводу тренировки рук, как их увеличить максимально быстро и какие упражнения задействовать,только личный опыт.