Причиной укрепления костей является не что иное, как профилактика остеопороза. И это то, что вы должны начать делать с детства. Лучший способ достичь этой цели - физические упражнения и сбалансированное питание с высоким содержанием кальция.
Физические упражнения
Физическое упражнение, при котором кости вынуждены поддерживать вес тела, увеличивает их способность усваивать кальций и, следовательно, генерировать новые клетки и поддерживать костную массу (взрослые) или увеличивать (дети) , способствуя его развитию и росту. Лучшее упражнение - это то, в котором кости должны преодолевать противодействие силы тяжести и выдерживать собственный вес.
Наиболее подходящие виды упражнений для укрепления костей:
- Прогулка.
- Выполнить.
- Танцы.
- Теннис.
- Массы.
- Футбол.
- Баскетбол.
- Гимнастика и др.
Например, плавание и езда на велосипеде - это очень полезная физическая активность, но при этом будет полезна только определенная часть костей (соответственно руки и ноги).
Солнце
Для усвоения кальция требуется витамин D. Для его производства организму необходимо подвергать кожу воздействию солнечных лучей не менее десяти минут в день, поэтому рекомендуется выполнять физические упражнения для укрепления костей. на открытом воздухе или дополнить его ежедневной прогулкой. Таким образом, усвоение кальция из рациона также будет облегчено.
Диета
Кальций является наиболее важным питательным веществом для укрепления костей, но не единственным. Магний также важен для укрепления, поддержания и восстановления костной массы. Также бор, который помогает удерживать кальций в костях. Или калий, марганец, витамин С и витамин К (последний особенно у женщин, у которых уже наступила менопауза), так как они участвуют в процессах клеточной регенерации костей; Настолько, что дефицит некоторых из них в настоящее время считается прогностическим фактором риска развития остеопороза.
Поэтому пища, наряду с физическими упражнениями, является важным фактором для укрепления костей. Первоначально, сбалансированной диеты может быть достаточно, чтобы обеспечить организм всеми этими питательными веществами, которые укрепляют кости и поддерживают плотность костей на здоровом уровне. Но у взрослых и особенно у женщин в постменопаузе и у пожилых людей важно оказывать особое влияние на потребление кальция и витамина D, в том числе, при необходимости, за счет использования пищевых добавок (лекарств).
Молочные продукты для пожилых людей, обогащенных кальцием и витамином D, являются основным источником пищи для получения этого минерала. Но привычное потребление фруктов (яблоки, бананы, виноград, цитрусовые и т. Д.), Овощей (брокколи, шпината, капусты, салата и т. Д.) И орехов (миндаль, арахис, орехи и т. Д.) Также будет необходимо внести свой вклад. для организма другие питательные вещества, которые участвуют в метаболизме костей.