Внутренняя поверхность бедра - это частая проблемная зона у женщин. Дело в том, что эта часть практические не участвует в повседневной жизни, становится дряблой, а так же делает ноги толще. Специально для вас я подобрала только лучшие упражнения, которые сделают ваши ножки стройными и подтянутыми.
1. Приседания с узкой постановкой ног. Это упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра, и делает Ваши ножки стройными. Исходное положение: встаньте ровно, ноги вместе, руки по швам. На выдохе начинаем плавно опускаться вниз и оттопыривать пятую точку как будто хотите сесть на стул, руки вытягивайте вперед. Немножко задерживаемся в этом положении и на вдохе поднимаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Упражнение выполняем 30 секунд.
2. Присед с выпрыгиванием. Это очень эффективное упражнение, я всем его советую. Исходное положение: встаньте ровно, ноги расставляем шире плечь, носки врозь. Опускаемся вниз, и руками пытаемся достать до пола. На вдохе делаем вверх резкое выпрыгивание и приземляемся на полную ступню и снова опускаемся руками до пола. Выполняем упражнение 30 секунд.
3. Пружинка. Лягте на пол на коврик боком, рука под собой, правую ногу сгибаем перед собой сгибаем в колене, а левую ногу вытягиваем. Поднимаем левую ногу вверх максимально и начинаем пружинить в течении 30 секунд. Затем делаем на другую сторону в течении 30 секунд.
4. Пульсирующие плие. Встаньте ровно, ноги шире плеч, носки врозь. Опускаемся вниз до параллели с полом, колени не долны выходить за носки и колени должны смотреть в туже сторону что и носки. Пружиним 3 раза и поднимаемся. Выполняем упражнение 30 секунд.
Выполняем такую тренировку 2-3 раза в неделю. И скоро Вы заметите первые результаты. Удачи!!!
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.