Многих женщин, и не только женщин, волнует проблема лишнего веса. Но если мужчины к ней относятся относительно спокойно, то женщины часто с утра до ночи только думают и о том, что сделать, чтобы похудеть.
Можно, конечно, тут вспомнить слова великой Плисецкой о том, что в войну толстых не было, однако мало кому добровольно захочется помещать себя в аналогичные условия. Так что сегодня, когда говорят о правильном снижении веса, имеют в виду рациональное питание и определенные физические нагрузки. Ни одна диета не поможет без занятий физическими упражнениями, поскольку диета, это явление временное, а образ жизни – постоянное.
Поэтому, чтобы приобрести красивую фигуру, вам в первую очередь следует проанализировать свои недостатки и в дальнейшем кардинально изменить обыденный до сих пор образ жизни.
Для начала – обратите внимание на свое питание и попробуйте посчитать сколько калорий в сутки вы употребляете. Просто возьмите листочек бумаги и запишите, сколько грамм и каких продуктов вы обычно съедаете. Для подсчета можете воспользоваться калькулятором калорий, который можно легко найти в интернете.
Для того чтобы похудеть за две недели на 1 кг, вам следует уменьшить ежедневное потребление калорий на 600 калорий. Однако помните и о том, что для того, чтобы избежать нанесения вреда своему здоровью вы обязательно должны употреблять не меньше 1200 ккал ежесуточно.
Если вы хотите за месяц сбросить 10 кг, то даже если вам это и удастся, все потерянные килограммы затем обязательно вернутся, вероятно еще и с «друзьями». Так что лучше не гнать лошадей, а снижать вес постепенно в течение полугода, а затем стараться удержать полученные показатели.
Еще одна распространенная ошибка, которую совершат все женщины, это убеждение в том, что занятия фитнесом по часу в среду и субботу или вторник и пятницу помогут им сбросить вес. Это, конечно, лучше, чем ничего, однако для того, чтобы действительно похудеть, физическая нагрузка должна быть интенсивной и ежедневной, не менее получаса в сутки.
Иногда женщины даже не столько хотят сбросить имеющийся вес, как уменьшить объем талии. И действительно – объем талии женщины не должен превышать 80 см. Так что иногда достаточно только подкорректировать мышцы в области живота, для того, чтобы фигура пришла в норму.
Для идеально плоского животика вам понадобится делать специальные упражнения для корректировки брюшных мышц как минимум 3 раза в неделю, а также соблюдать следующие принципы: на завтрак должно приходиться 25 % от всего дневного рациона, на ланч – 15%, обед должен занимать 35 %, полдник – 10 %, и, наконец, на ужин должно приходиться 15 %. Иными словами, в идеале прием пищи должен быть пять раз в день, тогда вы не успеете сильно проголодаться от одного приема пищи до другого, и вам не захочется съесть больше, чем это необходимо. При этом ежедневный рацион должен содержать не менее 300 граммов свежих фруктов и овощей.
Что делать если вам непременно нужно срочно похудеть, и вы решились на приём лекарственных препаратов? Помнить о том, что действие столь любимого многими женщинами препарата «Ксеникал» основано на том, что около 30 % жиров, которые вы потребляете с пищей, перестают всасываться и выводятся из организма. Иными словами, данный препарат вызывает диарею, поэтому если вы решили заняться приемом этого препарата, позаботьтесь о том, чтобы туалет всегда был в пределах вашей досягаемости. Либо же вам опять придется обратить внимание на свой рацион и на то количество жиров, которое в нем содержится. Жиры должны составлять не более 1/3 от всей суточной калорийности. Рассчитывайте свое питание, исходя из того, что 10 граммов жиров поставляют вам 90 калорий. Если вы хотите избежать учащенного стула, вам нужно выдерживать это соотношение.
Для того, чтобы похудеть, вы должны обязательно ограничить, а лучше и совсем убрать из своего рациона такие продукты, как майонез, жирное мясо и колбасу, сласти.
Если вы не можете удержаться от того, чтобы употреблять сладости, которые килограммами откладываются на вашей талии, прежде чем протянуть руку к очередному печенью, подумайте, так ли уж вы голодны в эту минуту. Если вы действительно голодны, старайтесь на следующий день распределять приемы пищи таким образом, чтобы между ними не было длительных перерывов. Старайтесь больше бывать днем на свежем воздухе – это стимулирует ваш организм вырабатывать серотонин, называемый гормоном удовольствия. Именно этот гормон вырабатывается при приеме сладостей. А лучший способ избежать соблазна – это вовсе не приносить запретных продуктов домой. Все десерты следует употреблять не ранее, чем через час после еды и до 6 часов вечера. Да и то в разумных пределах.
Помните о том, что без вреда для своего здоровья в неделю можно терять не более 1 кг. Ведите правильный образ жизни, придерживайтесь здорового питания и ваша фигура и самочувствие будут непременно вас радовать.
