Вы наверняка часто слышали о том, что ту или иную полезную привычку можно развить за 21 день? Или за 30 и даже за 40? А сколько из нас пыталось бросить вредные привычки и начать делать зарядку по утрам? В этой статье мы кратко расскажем о том, как формируются привычки и какие механизмы в человеческом теле за этим стоят.
В основе появления в нашей жизни той или иной привычки лежат нейронные связи. Все дело в том, что мир вокруг постоянно воздействует на нас. Кто-то наступил на ногу в общественном транспорте? Или вы получили радостное известие о повышении работе? В ответ на эти и прочие воздействия наша нервная система вынуждена проявлять гибкость и адекватно реагировать на меняющиеся условия внешней среды. Это происходит за счет формирования новый нейронных связей, поддержания «в рабочем состоянии» действующих и «гибели» старых.
Привычки постепенно и незаметно входят в нашу жизнь. Однако, в этом отношении у всех привычек есть одна неизменная черта – повторяемость. Каждое действие, перед тем как стать привычкой, воспроизводилось нами много раз прежде чем укорениться и стать частью нашей личности. За счет этого появляются новые нейронные связи, которые побуждают нас повторять усвоенные действия.
Почему так сложно отказаться от привычек?
Наше желание избавиться от вредных привычек неизбежно приводит к внутреннему конфликту. Отказ от вредной привычки не устраняет привязанность к ней, а лишь способствует наплыву воспоминаний о том, какое удовольствие мы получали от неё.
Кроме того, нельзя забывать о том, что сила воли и мотивация человека ограничены. Работа с привычками «через силу» может усугубить текущее положение дел и ослабить психическое здоровье человека.
Привычки, крепко закрепленные нейронными связями, нельзя изменить за один вечер. Сила нейронных связей различна и индивидуальна у каждого человека. Именно по этой причине не существует правильного ответа на вопрос: «сколько времени требуется на развитие или отказ привычки?» .
Некоторые советы по работе с привычками
Психологами и нейрофизиологами описано множество способов работы с привычками. Мы подобрали для вас наиболее важные и актуальные из них.
- Мотивируйте себя. Мотивация и осознание потребностей являются важными инструментами. Мотивация служит положительным стимулом не только в работе с привычками, но и в достижении целей, которые мы ставим перед собой. А постоянное осознание своих целей, побуждает нас к поддержанию ритма и частоты в действиях.
- Удерживайте темп. Мы уже упомянули о том, что как важно повторение в процессе формирования привычек. Поступайте аналогичным образом, работая со своими привычками. Не важно насколько большие шаги вы совершаете, важно, чтобы они вошли в привычку.
- Познакомьтесь со своими потребностям. Как правило привычка формируется вследствие потребности. Вы испытываете стресс и это побуждает вас выкурить сигарету? Или желаете сбросить пару килограммов перед отпуском, но не можете отказаться от сладкого? Понаблюдайте за тем, какие стимулы заставляют вас действовать.
- Сделайте рокировку. Осознав свои потребности, запускающие привычки, сделайте подмену. Например, используйте жевательную резинку вместо сигареты после напряженного трудового дня. Такая нехитрая тактика поспособствует скорейшему отказу от курения.
- Не теряйте веры в себя. Даже если вам не удалось достигнуть желаемого, не опускайте руки. Сделайте перерыв и отдохните. Вы получили опыт, который поможет вам вернуться и довести дело до конца.
Однако, подобные практики напрямую зависят от вашей мотивации, силы воли и усилий, которые вы прилагаете. Вы намерены бросить курить? Или перейти на здоровое питание? В любом случае, работа с привычками требует их полного осознания и искреннего желания избавиться от них или приобрести.
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки, чтобы узнать больше о привычках и не только!