Я очень хочу, чтобы мои статьи были вам интересны. Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания.
Привет, Чемпион! В конце статьи тебя ждет подарок 🙂
Знаю, что на эту тему написано много статей. Но я точно знаю, что большинство (не все - БОЛЬШИНСТВО) статей переписаны друг у друга или же написаны людьми, которые почти не бегают или никогда не ставили перед собой задачу скинуть лишний вес.
Для меня тоже раньше не возникало прямой прямой взаимосвязи "бег Vs вес", но когда я проводил свой эксперимент по набору массы и похудению с 93 кг до 78 кг, я внимательно изучил вопрос влияния бега на похудение.
Ну так вот: бег однозначно помогает в борьбе с лишним весом.
Но при соблюдении определенных условий.
Бегать нужно более 30 минут. А лучше больше сорока минут. Короткие пробежки на 10-15 минут никакого эффекта для жиросжигания не дадут.
Понятно, что, если вы никогда (или очень давно) не бегали, то начинать сразу с 40 минут нельзя. В этом случае, можно начинать с коротких пробежек. А еще лучше начать с чередования бег - ходьба - бег - ходьба. Только ходить, в этом случае, нужно быстрым шагом, а не еле-еле передвигая ноги.
Если вы решили похудеть при помощи бега, то хочу сказать, что основной упор в вашем стремлении нужно все-таки делать не на сам бег как таковой, а на питание. Сейчас объясню почему.
При беге сжигаются калории. Вы это знаете 😂 А сколько калорий? Вот вам расчет:
При среднем темпе бега (около 8 км/час) сжигается 8 ккал на 1 кг тела за один час бега.
Простой расчет: Вес 90 кг, вы бегаете 30 мин. За это время сожжете примерно 360 ккал. А если вес меньше, то еще меньше калорий сожжется.
А потом в течение дня съели одну шоколадку - вы ведь заслужили ее, верно?! Но в этой шоколадке 500 с лишним калорий. А это значит + несколько граммов к вашему весу. Понимаете, к чему я? Правильное и сбалансированное питание совместно с беговыми нагрузками будет давать значительно больший эффект.
Часто приходится видеть, как бегуны надевают на себя несколько слоев одежды, чтобы больше пота выходило. В этом нет большого смысла, по одной единственной причине, с потом выходит вода, а не сжигается жир. И эта вода потом сразу восполняется водой, которую мы выпиваем.
Кстати, по поводу воды. Я с собой на пробежки воду не беру. Даже, если бегаю полумарафон. Исключение составляет жаркая погода, как мы например, в августе пробежали 27 км при жаре 32-35 градусов.
Сегодня пробежался около 7 км. Прибежал домой, сразу под душ, но после душа еще минут 10 из меня выходила испарина 😅 Почему? Потому что в конце дистанции я делал несколько раз сильные ускорения.
Какой из всего этого вывод? Бег помогает похудеть, если бегать более 40 минут и следить за своим питанием.
Статьи на тему бега:
Подготовьтесь к бегу зимой: два основных правила для техники бега.
Каким образом подбирать интенсивность нагрузок при ходьбе или беге.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор - Сармат Булатов.