Если вам необходимо возобновить тренировку, то тренировка по одной конечности или одной стороне за раз - также известная как односторонняя тренировка - может быть именно тем толчком, который вам нужен.
Упражнения с одной рукой , чередующиеся с сгибаниями на бицепс - отличные базовые подъемы, с которыми знакомо большинство людей в спортзале. Но мы склонны забывать, что вы можете изменить любые основные движения для груди, ног и спины, чтобы изолировать одну или другую сторону.
Вот основные преимущества односторонней тренировки и почему вы должны обязательно включить эти правила в вашу следующую тренировку.
Усильте свою слабую сторону
У большинства из нас одна сторона немного слабее другой. Часто, когда вы тренируетесь со штангой, более сильная сторона поднимает вес за более слабую сторону. Штанга может переносить часть веса на другую, сильную сторону во время подъемов, таких как жим лежа. Вы можете попытаться избежать этого, используя гантели, но поднятие двух рук вместе по-прежнему дает синергетический эффект, когда более слабая сторона поддерживается более сильной стороной.
Но когда вы берете только один снаряд и делаете то же самое движение, вы можете заметить огромную разницу между силой и устойчивостью правой стороны по сравнению с левой. Тренировка в одностороннем порядке заставляет каждую сторону выполнять одинаковый объем работы без какой-либо помощи со стороны другой, предоставляя обеим сторонам равные тренировки и создавая больше симметрии в вашем теле.
Сделайте толчок для роста
Если вы попали в тренировочное плато и не можете перейти к следующему по весу набору гантель на стойке, самое время попробовать односторонний подъем. Когда вы укрепите свою слабую сторону односторонними тренировками, вы, несомненно, добьетесь успехов в своих обычных двусторонних упражнениях, которые работают с обеих сторон одновременно.
Потратив время, чтобы укрепить свою слабую сторону, вы легко преодолеете свое плато. Вы сможете увеличить вес, когда обе стороны работают вместе.
Поднимите одну гантель и сделайте жим от плеча. Когда вы давите вверх правой рукой, возьмите левую руку и положите на пояс.
Когда вы тренируетесь одной стороной за раз, ваши мышцы пресса должны работать очень усердно, чтобы стабилизировать ваше тело, чтобы вы не опрокинулись. Если вы не напрягаете свой пресс во время этих типов движений, вы будете выглядеть и чувствовать себя размазня.
Улучшите свой баланс
Односторонние тренировки - это все о балансе тела. Упражнения, такие как тяги одной ногой, не только изолируют бицепсы бедра, ягодицы и поясницу, так как вы должны балансировать на одной ноге на протяжении всего движения.
Многие из нас не тратят время во время тренировок, чтобы конкретно поработать над балансом и координацией, поэтому односторонняя тренировка - отличный способ прокачать координацию. Баланс и координация - это важный элемент в любом режиме тренировок, а также в повседневной жизни. С возрастом наша способность балансировать уменьшается. Как гласит старая поговорка: «Используй эту возможность или потеряй».
Отточить фокус
Поскольку подъем только с одной стороны не является тем, к чему ваше тело привыкло, вы должны пройти мысленно всю амплитуду во время одностороннего подъема. Это заставляет вас быть более сосредоточенным на своем теле, своей ориентации и даже сокращении мышц во время тренировки.
Односторонняя тренировка заставляет вас замедляться и думать о движении. В свою очередь, это поможет вам сосредоточить больше внимания на группе мышц, выполняющих работу. Тренируясь в одностороннем порядке, у вас больше шансов правильно задействовать работающую мышцу.
