Стресс стал чумой 21 века и рост этого заболевания продолжается.
В этой статье собраны 10 и научно подтвержденных методов, которые способны снизить уровень стресса.
Жвачка
В исследовании 2008 года люди,жевали жвачку в условиях многозадачности и напряжения. Пациенты отмечали снижение стресса и тревоги, уменьшение уровня кортизола (гормон стресса). Врачи фиксировали повышение бдительности и трудоспособности, по сравнению с контрольной группой.
Спорт
Эффект связан с повышением уровня эндорфинов и снижением уровня кортизола. Также регулярные тренировки снижают стресс и тревожность в более длительной перспективе.
Медитация
Как утверждают данные экспериментов, эта практика позволила снизить рабочий стресс, улучшила общее настроение и даже повысила показатели эмоционального интеллекта.
Тайм-менеджмент
Из опроса, проведенного учеными из Гарвардского университета, правильное планирование показало наилучшие результаты в способности контролировать стресс. Перенесите дела сложные дела на утро и к вечеру будете чувствовать себя намного лучше. В начале дня у больше силы воли, а потому воздействие трудных задач на организм не так сильно.
Прогулка
Антистрессовый эффект прогулки связан с двумя факторами. Во-первых, это физическая активность, которая повышает уровень эндорфинов. Во-вторых, свое влияние оказывает и природная.
Музыка
Лучше всего снижает уровень стресса легкая «успокаивающая музыка», например, джаз, классическая и инструментальная музыка. При этом было отмечено снижения кровяного давления, концентрации гормонов стресса и частоты сердечных сокращений.
Не отвлекаться
Участникам предложили ограничить проверку электронных писем в три раза в течение дня. Контрольная группа проверяла свой электронный ящик так часто, как им хотелось. В результате выяснилось, что люди чувствовали меньше стресса, если реже реагировали на входящие письма.
Лаванда
Пятиминутное вдыхание аромата лавандового масла значительно снижает стресс и болевую чувствительность.
Чтение
Литература снижает стресс более эффективно, чем прогулка, прослушивание музыки, видеоигры или чашка кофе. Достаточно всего 6 минут увлекательной книги, чтобы снизить стресс на 68%.
Итоги
Эти простые действия не требует значительных усилий. Музыка, прогулка, литература - доступны каждому.
Медитация, тайм-менеджмент и концентрация внимания - части навыка Осознанности.
Узнайте больше как Медитация влияет на мозг на физическом уровне
Или создайте атмосферу осознанности у себя дома