Известное упражнение, которое можно одновременно любить и ненавидеть. Ненавидеть - потому что оно крайне сложное, хотя на первый взгляд так не скажешь. Любить - потому что оно действительно эффективно.
Во время выполнения планки задействуются все группы мышц. Поэтому упражнение максимально эффективно. Нет необходимости разминаться и прокачивать каждую группу мышц. Сколько времени экономится!
Кстати, это любимое упражнение многих фотомоделей, Часто, между съемками и перелетами/переездами у них нет достаточного количества времени на полноценную тренировку. И тут на помощь приходит планка.
Помимо того, что она не требует много времени, (уж поверьте не каждый выстоит и 1 минуту), для планки не нужно и специального инвентаря. Ее можно делать даже в офисном костюме на работе! Ну а что? Физкультминутка способствует более активной умственной деятельности😀
Есть только одно "но". Чтобы упражнение было действительно эффективным, его нужно правильно выполнять.
Как правильно выполнять планку?
1. Поставьте руки в проекции под плечами, как будто вы собираетесь отжиматься.
2. Обопритесь пальцами ног в пол, стопа сокращена.
3. Шея не должна запрокидываться и быть слишком опущенной вниз.
4. Все тело - одна прямая линия. Держите его в таком положении в течение 20 секунд. Вы должны в первую очередь прочувствовать пресс.
Когда 20 секунд покажутся легкой задачей, увеличивайте время. Так вы постепенно дойдете до 2-х минут. А может и до 15-ти:)
Существуют и другие вариации планки - боковая, планка наоборот, с согнутыми и прямыми руками, с отдаленной постановкой рук и ног, с поднятыми руками и ногами. Так что это, казалось бы, простое упражнение можно совершенствовать и усложнять еще долго.
Важно: Не прогибайтесь в спине и пояснице! Пресс должен работать.
